处于青春发育期的男孩子也有进行肌肉锻炼的 ， 这个年龄段的孩子是锻炼肌肉最好的时候 ， 也可以让肌肉快速的成型 ， 不过也有人担心处于青春期的孩子进行肌肉锻炼会有影响身高的情况 ， 其实这样的想法是错误的 ， 身体和肌肉锻炼是没有联系的 ， 那么 ， 锻炼肌肉影响长高吗？下面我们一起来进行一下了解 。
文章插图
科学训练还有助于长高 ， 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4． 慢速度：慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
通过以上的介绍 ， 我们知道了锻炼肌肉不影响长高 ， 相反科学的肌肉锻炼还会对身体长高有帮助 ， 所以说青春发育期的男孩子是可以进行肌肉锻炼的 ， 只是在进行锻炼的时候要注意正确的方法和动作 ， 而且还要在日常的饮食当中注意营养全面 。
【锻炼肌肉到底影响长高吗】
推荐阅读
- 科普|味精有毒、致癌、脱发、杀精？到底是真是假？
- 大学”和“学院”到底有什么区别？ 学院与大学的区别
- 走到底|有些人职场上走一路，总会有些不快乐的体验
- 肌肉运动过度酸痛怎么办
- 健身房锻炼身体的方法
- 练腹肌有什么用呢
- 锻炼臀肌最有效的方法有哪些
- 什么时候练腹肌效果好呢
- 快速腹肌锻炼的方法是什么
- 腹肌是怎样练出来的呢