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新手第一周应该做什么？

健康知识新手该做什么第一周


新手第一周应该做什么？

文章插图
1周样本锻炼计划
1.周一：40分钟的适度慢跑或快走 。
2.星期二：休息日 。
3.周三：散步10分钟 。然后，完成以下循环，每组结束后休息1分钟，但运动之间不要休息 。然后拉伸 。
第三组每条腿交替做10个弓箭步、10个俯卧撑、10个仰卧起坐 。第三组交替做10个俯卧撑，10个举跳，10个深蹲 。周四：休息日 。
5.周五：30分钟骑自行车或适度慢跑 。
6.周六：休息日 。
7.周日：跑步、慢跑或散步40分钟 。
上面的1周计划只是帮助我们开始的一个简单例子 。
给初学者的一些提示
保持水分
全天饮用液体对于保持健康的水合水平至关重要 。运动期间补充液体对于保持最佳表现至关重要，尤其是在高温下运动时 。另外，运动后补充水分可以帮助我们恢复，为接下来的训练做准备 。
2.优化营养
一定要有均衡的饮食来支持我们的健身计划 。所有食物组都是保持健康能量水平和充分利用运动所必需的 。碳水化合物是必不可少的，因为它们可以在运动前为我们的肌肉提供能量 。运动后碳水化合物对于补充糖原储存和帮助氨基酸在恢复过程中被吸收到肌肉中也很重要 。
此外，蛋白质可以提高运动后肌肉恢复，修复组织损伤，增加肌肉质量 。最后，定期摄入健康脂肪已被证明有助于在运动中燃烧体内脂肪和维持肌肉燃料，从而使我们的能量持续更长时间 。
热身
运动前热身很重要 。这样做有助于防止受伤和提高我们的运动成绩 。
它还可以帮助提高我们的灵活性，减少运动后的疼痛 。就从一些有氧运动开始我们的运动吧，比如摆臂，踢腿，鞠躬 。或者，我们可以通过做我们计划要做的练习的简单动作来热身 。比如先走后跑 。
冷静下来
【新手第一周应该做什么？】降温也很重要，因为它可以帮助我们的身体恢复正常状态 。花几分钟时间冷静下来可以帮助恢复正常的呼吸模式，甚至减少肌肉酸痛的机会 。
比如有氧运动后的轻走或者抗阻训练后的拉伸 。
5.倾听你的身体
如果我们不习惯每天运动，请注意我们的极限 。如果我们在运动中感到疼痛或不适，请在继续运动前停下来休息 。克服疼痛不是一个好主意，因为它可能会造成伤害 。另外，请记住，运动强度越大、速度越快不一定越好 。花时间在健身计划中取得进展可以帮助我们长时间保持日常活动，并充分利用这些活动 。
所以，一定要保持水分，均衡饮食，运动前热身，运动后冷静，听从身体 。


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