现在的人们的生活都过得十分的繁忙 ， 导致想要去健身房锻炼身体练胸肌的时候 ， 却无法固定的抽出时间 ， 其实我们可以在家里自己去进行胸肌的锻炼 ， 但是很多人都觉得没有自己在家里有器材很难去锻炼 ， 下面就来教教大家自己平时在家里怎么样去锻炼出胸肌吧 。
【没有器械怎样在家里练胸肌】
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（1）做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（2）面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。以上每个动作一周锻炼3到4次 ， 每次10到15个一组 ， 做5到6组 ， 当中间隔休息2分钟 。
坚持按照这些方法 ， 1个月就可以看出来 ， 最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ， 想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时 ， 吃的东西非常重要 。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质 ， 所以需要补充大量的蛋白质供应给身体 。比如：鸡胸 。牛肉 。鸡蛋 。等 。同时要吃一些水果 ， 蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收 ， 平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品 。
看了上面的文章以后想必大家也应该知道了 ， 想要练出胸肌并不是只有靠那些器材才可以达到我们想要的效果 ， 其实有很多基础的动作就可以帮助我们来练出胸肌了 ， 不过需要通过长期的坚持以及饮食上的共同配合才能有着更加明显的效果 。
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