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如何健美肌肉呢

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健美健身一直以来是许多男性朋友们的梦想 ， 很多人经常会关了健美健身的表演 ， 对许多运动员的肌肉都非常的羡慕 ， 也想自己拥有这样的健美肌肉 ， 但是想要锻炼出完美的肌肉 ， 需要长时间的练习才可以 ， 那么如何健美肌肉效果好呢？什么方法可以锻炼出完美的肌肉呢？

如何健美肌肉呢

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常有人在观赏健美表演或健美照片时 ， 对运动员强健的肌肉赞叹不已 。尤其是瘦弱的人 ， 都渴望自己也能拥有一副健壮的体格 。健美是一项科学的运动 ， 训练期间健身者的休息、饮食、训练方法都是至关重要的 。
所谓健壮 ， 主要是指人体躯干和四肢粗大 ， 肌肉发达 ， 给人以强有力的感觉 。瘦弱的人则相反 ， 躯干狭窄 ， 胸部平坦 ， 腰腹干瘪 ， 四肢细长 ， 肌肉贫瘠 ， 给人以虚弱感 。
然而 ， 新陈代谢是生命的本质 ， 发展壮大是生命的特征 ， 细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢 ， 强健美化自身 。
我们知道 ， 经过运动刺激 ， 可以使肌纤维增粗 ， 肌肉体积增大而使人变得健壮 。那么 ， 怎样练习才能加快这一变化过程呢？要使肌肉得到快速增长 ， 就必须对肌纤维施以运动刺激 ， 进行肌肉力量性训练 ， 主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法 。通常使用动力和静力两法较多 。
动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短 ， 即肌肉做克制性工作 。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变 ， 即维持一定的姿势 。两法都可以通过克服或维持负荷物 ， 如杠铃、哑铃或者自身重量实现 。
刚开始训练或条件有限时 ， 可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练 ， 例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等 ， 随着肌肉的粗壮和力量的增强 ， 再进行重量较大的负重练习 ， 例如扛铃下蹲、卧推杠铃等 。
一般我们建议初学者（1-3个月）每周开展3-4天的力量训练 ， 再适当地结合一天的有氧运动 ， 一天最好先练3-4个部位 ， 每个部位2-4组 。
锻炼肌肉一直以来是人们的梦想 ， 特别是男性从小就有一个力量的梦 ， 有了完美的肌肉 ， 才会有更多的异性垂爱 ， 想要锻炼出完美的肌肉 ， 还要通过饮食 ， 训练的方法才是最重要的 ， 可以通过举哑铃 ， 跑步 ， 跳健美操的方式来锻炼出完美的肌肉 ， 效果都是很好的 。
【如何健美肌肉呢】


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