江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

一直穿高跟鞋 做瘦腿运动

高跟鞋健康知识肌肉腿部

正常情况下 ， 腿部肌肉泵可以通过收缩来促进血液循环 。但穿高跟鞋后 ， 紧张的肌肉群限制了肌肉泵的舒张功能 ， 长时间保持这种状态会影响静脉功能 。下面我们来看看瘦腿操的练习方法 。
实验前 ， 每位女性提前四个小时避开重体力劳动 ， 然后分四次试穿3.5厘米、7厘米细高跟鞋和7厘米坡跟鞋 。每次实验用空气体积描记器测量静脉功能 ， 主要监测小腿肌肉的泵血能力和下肢静脉充血情况 。
光脚和各种高跟鞋对肌肉泵的影响有多大？
实验发现赤脚没有影响；7 cm高跟和楔形跟会降低小腿肌肉泵血的能力 ， 使其进入病理范围；3.5厘米的高跟鞋也会降低其弹射能力 ， 但还没有进入病理范围 。同时发现3.5 cm以上的高度会是静脉充血的状态 。长时间处于这种状态 ， 细胞会增生肥大 ， 导致腿变粗 。
这项研究表明 ， 如果要选择高跟鞋 ， 最好在3cm左右 ， 没有脚踝的高跟鞋优先 。选择能给你的脚趾留些空间的鞋子 。闲暇时 ， 应立即穿上低跟鞋走路 。长期穿高跟鞋的女性 ， 回家后可以平躺 ， 将脚抬高心脏水平以上10 ~ 20cm ， 做足背屈20 ~ 30次 ， 可以有效帮助下肢静脉血回流 。
但在生活中 ， 高跟鞋往往和时尚、气质联系在一起 。有多少人能放弃高跟鞋？可惜只有不到50%的人会在回家的时候记得放松肌肉 ， 让紧绷的状态得到缓解 。
有两种方法可以拯救你的粗腿 ， 放松腿部肌肉 。
英国著名体操运动员、电视明星苏珊娜戴德(SuzanneDade)非常注重腿部的健美 。她发现穿拖鞋有利于腿部的健美 。她说如果穿稍微宽松的拖鞋走路 ， 会觉得有点费力 。
因为它会迫使你使用平时不怎么用的腿部肌肉 ， 所以你必须“抓住”你的脚趾 ， 防止拖鞋脱落 。因此 ， 它不仅锻炼了腿部肌肉 ， 有助于腿部和足部肌肉的协调活动 ， 还促进了腿部的血液循环 ， 改善了踝关节的形状 。她认为 ， 经常穿拖鞋对腿部的健美有潜移默化的作用 ， 可以使脚踝、小腿和大腿匀称 。
苏珊娜指出 ， 如果穿拖鞋进行腿部健美锻炼 ， 效果会更好 。为此 ， 她设计了一套拖鞋做的腿部练习 ， 巧妙地利用了拖鞋的功能 。
练习一 腿部力量练习 。
准备：双手背在背后 ， 膝盖弯曲坐着 。双脚平放 ， 稍微分开 。
动作：1 。手脚支撑 ， 提臀呈“桥”字形 。
2.抬起你的脚跟 。
3.脚跟与脚跟一起抬起 ， 身体后仰 ， 悬空 。
4—6.保持3的动作姿势 。
【一直穿高跟鞋 做瘦腿运动】7.放下鞋跟 。
8.回到预备位置 。反复做 ， 增强腿部肌肉 。
练习二小腿肌肉练习
准备：坐直 ， 双腿向前弯曲 ， 双手平放在膝盖上 。
行动；1.双手慢慢放在身体旁边的地上 。
2.上身后成半卧位 。
3.抬起你的腿 ， 保持你的脚和拖鞋 。
4.双腿向上保持倒立状态 ， 身体重心落在肩膀上 ， 双腿尽量伸直 ， 脚穿紧身拖鞋 。
5—7.保持4的姿势 。
8.把你的腿放到预备姿势 。反复做 ， 锻炼小腿肌肉 。
所以回到家 ， 穿上拖鞋 ， 做一些打底裤 ， 放松腿部 。


    推荐阅读


    上一篇：喝水 煮菜 瘦老太太 节食 减肥 不要太拼

    下一篇：原液和精华有什么区别？