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如何训练弹跳力？

健康知识弹跳力抓举蛙跳

弹跳力好 ， 可以更好的做一些运动 。许多体育爱好者渴望掌握一些有助于提高跳跃能力的方法 。那么 ， 如何训练跳跃能力呢？有哪些帮助训练弹跳力的好方法？先来看看这篇文章的相关介绍 ， 看看如何快速训练自己的弹跳力 。希望对你有帮助 。
1柔韧性训练 ， 必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉 ， 扩大关节活动范围 。同时做各种有利于提高自己身体协调性的复杂体操 。精确、优雅、有力、放松 。笔者最喜欢的方式就是拿着随身听做这一系列的热身运动 ， 可见身心愉悦 ， 放松 。
2负重深蹲训练 ， 在篮球队 ， 有专门的负重器械 ， 杠铃 。没有也没关系 。不就是负重吗？你可以找一个书包 ， 在里面塞一本30斤的书 ， 用来训练 。负重深蹲属于运动量比较大的训练 。不要天天做 ， 一周三次 ， 每次三组 ， 没有一组做30-50 。看自己的素质 ， 不要太勉强 ， 而不是过度训练 。
3抓举训练 ， 抓举常用的器械也是杠铃 。当然你也可以找身边的东西代替 ， 比如上一步30公斤的书包 。也可以买一桶30公斤的纯净水 ， 也可以用于这次训练 。抓也是一个运动量很大的训练 ， 要注意时间和频率 。
【如何训练弹跳力？】4往返跑训练 ， 爆发力和反应能力也是训练弹跳必不可少的 。这里提供的方法是往返运行 。以篮球场为例 。篮球场的两条长边从一边冲刺到对面 。当他们到达对面时 ， 他们用一只手触摸线来计算他们的到达 ， 然后返回 。所以 ， 往返次数取决于个人自身素质 。
5负重跑步训练 ， 准备两个绑在小腿上的沙袋 ， 负重绕篮球场跑一圈 。不要跑得太快 ， 保持匀速 ， 直到跑不动为止 。
6脚尖跳训练 ， 最简单的就是跳绳 。我相信大部分都会跳 。如果他们不会跳 ， 他们就得模仿跳绳的动作 。跳得更快 ， 用脚趾起跳 。
7半蹲训练半蹲跳也叫蛙跳 ， 可以在地面上进行 ， 比如绕篮球场跳 ， 或者找台阶蛙跳 ， 比如走廊楼梯 。蛙跳是一项大运动 ， 要注意训练时间的间隔 。
8摸跳高训练 ， 最常见的训练就是摸板 ， 也就是摸篮板 。如果摸不到 ， 可以找一个更适合自己的高度 。比如指定一定高度的叶子 ， 连续触摸高度 。
以上是关于如何训练弹跳力的介绍 。弹跳力的训练是一个长期的过程 ， 在练习中要注意坚持 ， 不能懈怠 。建议在训练前进行一些热身运动 ， 否则训练时容易受伤 ， 危害身体健康 ， 从而得不偿失 。


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