胸肌在我们平时的健身运动当中也是一项重要的练习项目 ， 也是好多朋友必练的 ， 在胸肌练习当中方法也特别多 ， 有通过器械进行的 ， 也有不通过器械的 ， 运用什么样的方法要看自己所处的环境和条件 ， 而且也要根据自己的喜欢来进行 ， 不管是什么样的方法 ， 只要对胸肌有好处就是好方法 ， 胸肌最有效的方法有什么？
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第一 ， 每天两组俯卧撑 ， 根据你自己时间来分配 。（我是中午 ， 一组晚上一组） 。每组3次 ， 每次多少个根据自己身体情况定 。这是锻炼胳膊上的肌肉 。当然你身体已发育完成 ， 建议你举哑铃 ， 这个效果特别快 ， 超负荷地举 ， （方法同俯卧撑） ， 两星期你胳膊就练出来了 。拉单杠也行 ， 但这个对肌肉效果最不明显 ， 练的是臂力 。（我现在是拉单杠） 。
第二 ， 锻炼胸肌 。这个方法挺实用且有效 。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后 ， 别歇 ， 直接做扩胸运动 ， 做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉 。一直做到你没劲为止 。
第三 ， 仰卧起坐 。也是每天两组 ， ， 每组3～4次 ， 每次30～40个 。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做 ， 然后歇两三分钟做下次俯卧撑 。（注意 ， 每次千万别做多 ， 不然做一段儿你尾椎那会疼） 。
以上我们知道了胸肌最有效的方法有什么 ， 在平时进行胸部肌肉练习的时候 ， 我们需要注意的就是在做动作的时候一定要规范 ， 另外胸部肌肉受到足够的刺激后 ， 才会对胸肌的锻炼有好处 ， 我们在练习的时候还需要配合日常的饮食来进行 。
【胸肌最有效的方法有什么】
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