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前臂肌肉怎么练比较好？

健康知识身体前臂重物

现在的男性越来越注重健身 。有些朋友想拥有健康的身体 ， 但有些朋友只是想看起来更有男子气概 。那么肌肉是必不可少的 ， 其中手臂肌肉很常见 。比如肱二头肌 ， 是很多男性刚开始想锻炼的 ， 但是有些朋友是第一次接触 ， 所以还是有很多不了解的地方 。那么 ， 前臂肌肉怎么练比较好呢？
一、绳索缠绕方法
做法：双腿张开或坐在凳子上 ， 前臂水平抬起 ， 手肘微微弯曲 ， 双手抵住一根木棍(长约40厘米 ， 直径3厘米) ， 持握距离约15至25厘米 。绳子的一端固定在木棍的中间 ， 还有一个重物(哑铃、壶铃或杠铃片等 。)被绑在另一端 。绳子的长度刚好让重物接触地面 。双手交替转动木棒 ， 随着绳子的不断缠绕提起重物 ， 直到绳子缠绕完毕 。然后反方向旋转木棒 ， 让重物落下复原 。重复练习 。
二、挂铃手腕屈伸
将身体摆出扩胸收腹的姿势 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手持哑铃 ， 手臂伸直 ， 身体下垂 。尽可能放松前臂 ， 双手交替弯曲手腕 ， 尽可能弯曲腕关节 。暂停3到4秒 ， 让你的前臂达到紧张的收缩状态 。然后慢慢放松 ， 呼吸 ， 反复练习 。
第三 ， 站姿就是抱着弯 。
还是把肩膀打开和肩膀一样宽 ， 然后收腹 ， 挺直腰 ， 保持身体直立 。双手向后向前握住身体前方的哑铃 ， 呼气 ， 然后将哑铃弯向胸前 ， 停顿2到3秒 ， 呼气 ， 重复练习 。
四、抓提重物的方法
双脚分开与肩同宽 ， 用前臂的力量将重物抬起 ， 停顿3到4秒 ， 然后慢慢放下 ， 双手交替重复练习 。
【前臂肌肉怎么练比较好？】五、俯卧撑俯卧撑
首先用身体做俯卧撑平躺在地上 ， 双手五指分开 ， 双手间距与肩同宽 ， 手指支撑身体 ， 挺胸收腹 ， 收紧身体 。然后 ， 你的身体会慢慢下坠 ， 自然的向外张开手肘 ， 停顿2到3秒 ， 然后吸气呼气 ， 反复练习 。刚开始可以做5分钟 ， 之后时间会逐渐增加 。
相信经过以上的介绍 ， 你对如何练习前臂肌肉有了清晰的认识 。大家也发现 ， 其实锻炼手臂肌肉的方法有很多 。选择的时候一定要根据自己的实际情况来选择 ， 这样才能更好的达到健身的效果 ， 让自己看起来更健壮 。


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