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男士健身操怎么做

健康知识男性如何健身健身操

大多数男士可能都不会想要去做健身操，而在一些跳健身操的场所也很难发现男士的踪影 。其实健身项目并没有性别之分 。男士们也许更适合跳健身操 。男士不能局限于做器械锻炼，其实应该也适当的做一些有氧运动，这样才能更好的起到锻炼身体的作用 。下面呢，给大家仔细讲讲男士健身操该怎么做吧 。

男士健身操怎么做

文章插图

胸 手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生 。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了 。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量） 。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果 。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌 。
椅上升降
将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降 。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度 。
曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面 。换右脚重复 。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒 。
以上就是给男士介绍的健康操，男士空闲之余也可以在家中练练 。锻炼前可多活动活动筋骨，做一些伸展运动，做做热身运动，这样可以更好的开始做健身操 。并且熟能生巧，可以每天设定一个时间坚持做，这样还可以培养起对健身操的兴趣 。
【男士健身操怎么做】


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