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练肌肉需要注意什么？

健康知识肌肉速度负荷

肌肉多发生在男性，女性肌肉较少，人群以运动型人群为主 。女人需要健康苗条，男人需要阳刚肌肉 。但是，有的男人没有肌肉，身材很苗条 。当患者有锻炼肌肉的需求时，可以远离这样的身材 。运动时要循序渐进，不要太着急，注意各种注意事项 。那么锻炼肌肉应该注意什么呢？
1.重量大，频率低
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数 。举个例子，如果一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM 。研究证实，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高 。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力增加，但力量和速度没有明显增加 。从这里可以看出，5-10RM的负重适合肌肉量增加的健美训练 。
【练肌肉需要注意什么？】2.多组数字
每当你想运动的时候，就做2 ~ 3组 。其实就是浪费时间，根本长不出肌肉 。一定要专门抽出60 ~ 90分钟集中在运动的某个部位，每个动作做8 ~ 10组，让肌肉得到充分的刺激，肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉达到饱和，'饱和'要自己去感受，它的中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观 。
3.长位移
无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能举得高 。这篇文章有时会与‘持续紧张’相矛盾，解决方法就是快速度过‘锁定’状态 。但是，我不否认重半程锻炼的作用 。
4.低速
慢慢抬起再慢慢放下，对肌肉的刺激会更深 。特别是放下哑铃的时候，要控制好速度，进行让步练习，可以充分刺激肌肉 。大部分人都忽略了退让运动，举哑铃会被视为任务完成，很快放下，增加肌肉的好机会就浪费了 。
5.高密度
“密度”是指两组之间的休息时间 。只休息1分钟或更少就叫高密度 。想要肌肉量快速增加，就要少休息，经常刺激肌肉 。“多组数”也指基于“高密度” 。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的 。
练肌肉要注意什么？当你打算锻炼肌肉的时候，要注意文章中分析的注意事项，可以帮助你锻炼肌肉 。如果患者不注意，可能会发生意外，因为在运动过程中容易出现劳损和关节损伤 。安全是运动最重要的部分，其次是选择的运动方式 。肌肉的不同部位会形成不同的运动方式 。最后，患者在运动时要多吃营养丰富的食物，便于身体营养的补充 。


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