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运动会增加体重的原因

健康知识肌肉的人脂肪

很多人都知道，想要减肥，绕不开“闭上嘴，叉开腿”这条经典之路 。与前些年的辟谷、三天苹果餐、七天蔬菜汤等极端减肥方法相比，运动成了一种新时尚，但有些人却越来越胖 。为什么？让我们和边肖一起来看看吧！
运动初期体重会增加
为什么运动减肥会增加体重？
对于体质差、肌肉弱的人来说，运动不仅消耗脂肪，还可以加强内脏器官的功能，增加肌肉在身体构成中的比重 。但是，肌肉的比重大于水，而脂肪的比重小于水 。如果节食者的身体减少1公斤脂肪，
但是，如果你增加1kg的肌肉蛋白，你肯定会胖 。这种情况在运动初期最为明显 。
根据世界卫生组织和我国运动医学专家的建议，即使不减肥，只是为了避免早衰，为了避免各种慢性疾病，也要坚持每周运动150分钟，坚持一辈子 。
远离青春之后，直到70岁，随着年龄的增长，代谢率逐渐降低，人体会越来越胖 。保持健康的身体是一生的事业，绝不能急功近利 。开心的吃足够的营养，开心的运动健身，专注于保持美好的身材 。——这才是优质减肥，真正的降脂瘦身 。
不同运动项目补充不同食物
在健身中，饮食也是非常重要的一个环节 。北京师范大学体育与运动学院副教授赵继生说，运动时的饮食不是吃肉或者补充蛋白质 。不同的运动可以选择补充不同的食物 。合理的饮食可以达到事半功倍的效果 。
练力量，补蛋白质 。为了练出强壮的肌肉，有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练 。这种运动运动量大，负荷重，需要更多的蛋白质 。为了保证足够的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克蛋白质 。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物 。它们可以更好地帮助肌肉组织生长 。
爱打球，多喝汤 。乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性 。除了正常饮食，可以多喝汤，其中丰富的钙和一些氨基酸更有利于运动 。因为这些运动使人的视力紧张，所以也要给予足够的维生素A或胡萝卜素，必要时服用适量的鱼肝油 。
学跳舞，经常吃米饭 。对于想保持身材的人来说，体操和舞蹈应该是首选，但这种运动不会消耗很多脂肪 。所以在饮食上，热量和脂肪的摄入要低一些，主要利用碳水化合物提供能量 。米饭是补充碳水化合物的最佳食物，可以让你在运动中更有活力 。
另外，饮食也要根据运动时间变化 。如果是在凌晨运动，可以补充一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等 。锻炼前 。也可以吃一些富含纤维的饼干或面包 。运动30分钟后最好吃东西 。如果运动时间在下午或晚上，食物可以是谷类、水果、淀粉、蔬菜等 。然后饭后一个半小时再运动 。运动后可以根据需要补充酸奶或一小块低脂面包，但不要吃太多 。
运动减肥的最佳时间
早上锻炼前喝水 。
俗话说，一日之计在于晨，所以很多人都选择在早上锻炼 。其实这种做法并不值得提倡 。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒灌，空气质量不好 。此外，在早上，人体的血液粘度较高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人 。早起对健康非常有害 。但是，如果你真的只有早上的时间锻炼，就需要特别注意了 。运动前最好喝一杯水，稀释血液，降低粘度 。选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风向阳的开阔地带，锻炼40分钟左右 。
下午是锻炼的最佳时间 。
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿 。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰 。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时机 。最好在午饭后一小时运动，否则会影响胃的消化功能 。
适合晚上做减肥运动 。
如果你想减肥，你最好在晚上锻炼 。晚上运动可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积 。但是，无论运动的强弱，神经系统都会处于兴奋状态 。所以，运动后睡1小时 。
喝水也是有学问的 。
【运动会增加体重的原因】需要提醒的是，无论选择什么时间锻炼，喝水都是一个不容忽视的关键细节 。晨练的人，每20分钟喝点水，最好一次120ml 。下午和晚上的运动，强度大于上午，身体消耗的能量和水分更多 。需要补充200ml的水 。同时，我们也不能等到觉得渴了才喝水 。这个时候，我们的身体缺水 。另外，运动后最好不要狂饮，而是一口一口地喝，以减轻心脏负担 。也可以准备一些咸糖水、蜂蜜水或者运动饮料，帮助我们恢复体力 。


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