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做完运动后要注意什么事项
1.避免酗酒 。许多人因为运动后感到口渴而狂饮 。这种做法会增加肠胃负担，影响胃的消化功能 。因此，运动后不能过快地喝太多水，也不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病 。
2.休息一下，然后洗个澡 。如果剧烈运动后立即洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立即收缩，导致血液循环阻力增加，身体抵抗力下降 。洗热水澡会使皮肤血流量持续增加，导致心脑供血不足，轻则头晕，重则虚脱休克，易诱发其他慢性疾病 。所以剧烈运动后，一定要休息一会儿再洗澡 。
3.小心甜食和糖水 。有些人喜欢在剧烈运动后吃甜食或喝糖水 。但运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振 。所以剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等 。
剧烈运动后也要注意不要马上停止运动，做一些缓冲性的慢运动，以免伤害身体 。
运动后多久喝水
很多人运动后会喝水，因为运动会导致出汗 。事实上，这种做法是不科学的，会影响他们的健康 。运动后多久喝水？
一般来说，运动量不大时可以立即补充水分，或者5分钟后一次补充100ml左右 。两次之间至少有10分钟 。但剧烈运动后，不宜立即补水 。最多只能漱口或吞咽不超过50ml的水 。你应该做休息运动(比如长跑后慢走等 。)让人体脱离运动状态 。当颈动脉脉率恢复到120次/分以下时(可以自己按压并按住颈动脉)，就只能补水了，一次还是100ml，每两次间隔至少10分钟 。
如何才是运动后正确的喝水方法呢？
1.最好在纯净的饮用水(矿泉水或凉开水)中加入(0.7%-0.9%)食用盐，以便及时补充体内流失的盐分 。
2:喝水时不要太用力，第一口水漱口后再吐出来 。之后每喝一口水都要在口中轻轻漱口几秒钟，然后慢慢喝 。这样不仅能快速解渴，还能有效控制饮水量！有效避免你运动后喝水后的腹胀和疲劳感 。
3:在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料) 。饮用方法同上 。
【运动后需要注意什么？】剧烈运动时如果大量饮水，血液中的盐分含量会降低，从而导致肌肉抽筋等现象 。严重时会导致头痛和呕吐 。因此，运动后不宜立即喝水 。
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