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如何锻炼臀大肌 需要注意什么？

健康知识脂肪臀部皱襞

刚刚送走炎热的夏天 ， 俏丽的姑娘们脱下短裙和裙裤 ， 换上秋装 。很多人都觉得自己的臀部不够结实 ， 这样穿短衣服的人臀部会显得柔软、平坦、没有弹性 。健身专家说 ， 臀部漂亮的三个条件是：第一 ， 翘而结实；第二 ， 规模均衡；第三 ， 被凸落后 。那么 ， 美臀的第一个关键就是让臀部坚挺 。
脂肪沉积过多导致的臀部下垂 ， 可以通过吸脂来矫正 。吸脂提臀要在患者臀部和大腿的皱褶处开两个5mm的小口 ， 然后分别吸出脂肪 。根据患者的具体情况和所要达到的效果 ， 对过渡面要进行特殊处理 ， 避免留下凹凸不平或变形的形状 。这需要医生丰富的经验和高超的审美 。吸脂提臀要根据情况决定 。如果不是肥胖导致的下垂 ， 就不适合做这种手术 。
一、臀沟周围皮下脂肪吸脂 。脂肪去除后 ， 臀下皱襞周围的局部皮肤与深层组织粘连 ， 局部皮肤出现向下凹陷 ， 而臀部以上的脂肪仍然存在 。由于臀部下方“凹陷”上方脂肪滞留的相对对比 ， 让人感觉臀部被抬高了 。
但由于坐姿和持重 ， 臀沟周围有很多皮下脂肪间隔 ， 很难吸收脂肪 ， 吸收量也受到一定限制 。因为吸脂往往会导致吸收错误 ， 脂肪间隔密集 ， 局部皮肤凹陷容易出现凹凸不平 。这种方法造成的提臀是由于臀部脂肪量变化的对比 ， 给人的感觉是提臀不是真正意义上的提臀 。
1.猫伸懒腰
跪在四角板凳上 ， 右腿向后伸直 ， 脚尖指向地面 ， 腿后侧拉伸 。慢慢抬起腿 ， 与地面平行 ， 左小腿向左打开15度 ， 右腿弯曲 ， 右手慢慢抬起 ， 握住右脚背脚背 。保持平衡后 ， 慢慢把右腿往上拉 ， 保持呼吸 ， 做3到5组 ， 集中注意力 ， 然后恢复 ， 再做另一侧 。最后的婴儿休息 。
2.这条蛇伸展身体 ， 俯卧着 。
双腿并拢 ， 下巴贴地 ， 双手放在身体后面 ， 手指交叉 ， 吸气 ， 慢慢将胸部向上向后抬起 ， 呼气向下 ， 重复5组 。
3、燕子式动作俯卧 。
双手放回臀部两侧 ， 掌心向下 ， 双腿张开与肩同宽 。吸气时 ， 以腹部为支点 ， 使身体前后向上倾斜 ， 双腿伸直 ， 保持三次呼吸 ， 慢慢恢复 。做3到5组 。注意不要屏住呼吸 ， 而是在保持体式的同时呼吸 。这套动作让你告别那种行为 ， 做一个苗条的美女 ， 一起学习！
4.大树弯曲瑜伽
双脚向两侧打开(宽度约为一条腿的长度) ， 脚尖朝前 ， 双手放在腰间 。
吸气 ， 脊柱向上伸展 ， 双手向侧面张开 ， 与肩同高 ， 手掌朝下 。
【如何锻炼臀大肌 需要注意什么？】臀部肌肉主要有臀大肌、臀中肌和臀小肌 。训练臀部的第一步是训练臀大肌 。但是很多人的方法不正确 ， 不仅达不到锻炼的效果 ， 还会导致腿部肌肉增生 。从表面上看 ， 似乎臀部变得性感了 ， 但我们俗称这为“伪提臀” 。想要拥有真正的屁股 ， 坚持正确的方法！


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