现在很多男性想强壮自己的身体，所以对于体育锻炼很是重视，以前男性们锻炼身体以跑步为主，但是跑步只能是最简单的有氧运动，真正的塑形还是需要力量锻炼 。比如锻炼胸肌就要使用专业的器材，最简单减小的器材是杠铃，那么杠铃怎么锻炼胸肌呢？今天我们找到几种方法，我们马上了解 。
文章插图
【杠铃怎么锻炼胸肌呢】
胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟 。背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟 。斜方肌：站立杠铃提拉 。三角肌:1，站姿直臂前平举；
2，站姿直臂侧平举；
3，俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举
二头肌：杠铃、哑铃弯举 。
三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举 。
手臂：杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举 。
腰背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰 。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌 。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位 。
肱二头肌主拉:
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量 。
2、在单扛上做引体向上 。每次分组做到极限 。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的 。科学健身，才会拥有完美肌肉 。
杠铃怎么锻炼胸肌呢？我们现在已经简单的了解了 。但是运动之前一定要做三十分钟的有氧运动，并且选择杠铃的时候要根据自己的身体承受度 。刚开始使用杠铃的时候一定要量力而为，这样才能避免肌肉出现拉上的危害 。
推荐阅读
- 四六级准考证号忘记了怎么查成绩？ 英语四级忘记准考证
- 青蛙旅行蜗牛怎么喂？ 旅行青蛙蜗牛吃什么食物
- 人与人|为什么离职后，关系再怎么好的同事也都会逐渐的不再联系？
- 鸭血吃多了会怎么样
- 干辣椒段怎么做辣椒油
- 油椒怎么做好吃又简单
- 牛杂怎么烧好吃
- 皮特|离婚都6年了，怎么还在撕啊？
- 电脑关不了机怎么回事？ 为什么关不了机
- 阳痿遗精怎么办 必吃9大壮阳食物