江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

手部肌肉怎么练好呢?

健康知识怎么做如何练练手


很多人之所以手臂上有劲，就是经常锻炼的结果 。可以说身体各个部位都是可以练出肌肉来的，手部也不例外 。在锻炼时，可以先根据自己的身体健康状况，制定出一个长期的方案来 。一开始运动量不能太大，循序渐进的增加，才不会损伤到自己的身体，那么手部肌肉怎么练呢?

推荐给你的力量训练计划
周一：窄距俯卧撑：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：反手位引体向上：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
【手部肌肉怎么练好呢?】
周三：深蹲：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行 。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧 。深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙 。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看 。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身 。
饮食建议：肌肉并不是在锻炼时长出来的 。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果 。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点 。
蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构 。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃 。
通过上面的介绍，大家对手部肌肉怎么练也都很清楚了 。锻炼是一种养生保健的常见方法，不过一般的锻炼与肌肉锻炼还是存在明确区别的，不管是运动量上，还是强度和耐性上，肌肉锻炼方式都要强很多，因此还是需要坚持到底的 。


    推荐阅读


    上一篇：没有了

    下一篇：什么时候练肌肉好呢?