长期伏案工作，运动较少，我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，头部也因为缺氧的缘故，昏昏沉沉一团糟 。见此情况，我的一个朋友推荐我做爬走运动，我欣然接受 。长期伏案工作，运动较少，我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，头部也因为缺氧的缘故，昏昏沉沉一团糟 。见此情况，我的一个朋友推荐我做爬走运动，我欣然接受 。一段时间后，我的上述症状真的减轻了，效果特别好 。
爬走其实很简单，在床上、地板上或在草坪上都可以进行 。具体做法是模仿动物的姿势，双手着地，两膝盖也着地，腰部放松，头向上仰起，向前爬行 。爬行有两种步伐，一种是左手向前，右脚跟着向前，右手向前时，左脚跟着向前 。第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动 。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困，坚持一段时间，每次运动的时间逐渐加长，酸困的感觉会逐渐消除 。开始的时候时间短，动作也要轻柔，防止出现意外，以后，随着锻炼时间的加长，速度也相应加快，效果更佳 。
爬行好处多多 。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合，可以有效锻炼颈椎腰椎，全身的血液和心脏几乎平行，大大减少了心脏压力，而且有利于大脑供血，又因为头部仰起，吸入的氧量大大增加，促进脑部血液循环 。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼 。
锻炼中，时间长了，也增加了一些方法，如绕圈圈爬，这样的行走方法类似走圆圈，长期坚持，有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病 。有时候，一边爬，一边还让小孙子骑在背上，不仅增加了运动的趣味性，还增加了锻炼的强度，一举两得 。
如今，我的全身不适症状已经基本消失 。爬着走，给我带来了健康的身体，愉悦的心情，特别值得一试 。
【长期伏案工作人员的养生方法】
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