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饭后百步走 关键怎么走？

健康知识的人饭后百步

正常情况下，饭后散散步，确实有助消化，对健康也有益 。但是，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响 。俗话说：饭后百步走，能活九十九 。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿 。正常情况下，饭后散散步，确实有助消化，对健康也有益 。但是，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响 。
中医认为，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系 。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道 。饭后百步走并非指一定要走上一百步 。真正的百步走应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达 。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取 。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的身体工作程序 。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用 。如果想锻炼，最好在饭后1小时后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、甚至胃下垂等症状 。
正确的走法可以用“闲庭信步”来形容 。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走 。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行 。除此之外，天气和节气也很重要 。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好 。
饭后百步走也不是适用于任何人 。对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人群适用 。但以下人群不适合：
患有胃下垂的人 。
患有冠心病、高血压、心绞痛、脑动脉硬化、糖尿病的人 。
【饭后百步走 关键怎么走？】患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人 。
贫血、低血压的人 。
体弱者 除了饭后悠闲慢行外，要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢 。而且最好在餐后进行 。
肥胖者 宜长距离行走，每次最好坚持一小时 。
失眠者 睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果 。
高血压患者 以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕 。步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走 。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
拍打散步是一种中医传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功 。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用 。特别是对于每天坐在办公室，筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处 。


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