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女孩怎么减肥健身？

健康知识哑铃飞鸟抬腿

第一天:胸背
卧床1~2组热身 。哑铃卧床20RM×3 。哑铃飞鸟20RM×3 。蝴蝶机(或十字胸)20RM×3 。罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3 。杠铃划船30RM×3 。坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3 。

女孩怎么减肥健身？

文章插图
第二天:腿、臀部、有氧
不重蹲30次热身 。深蹲30RM×3 。射击步骤25RM×3 。跟踪20RM×3 。股票二弯举25RM×3 。后腿25RM×3 。跑30~40分钟 。
第三天:腹部、有氧
热身 。弯曲的腿仰卧起坐(或腿放在长椅上)30RM×3 。支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 。支持抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右各3组) 。负重转体50RM×3 。跑30~40分钟 。
第四天:胸部、胳膊
卧床1~2组热身 。上斜卧推20RM×3 。上斜飞鸟20RM×3 。蝴蝶机(或十字胸)20RM×3 。推肩25RM×3 。二头弯举25RM×3 。单臂颈后臂屈伸20RM×3 。
第五天：腿、臀、有氧
【女孩怎么减肥健身？】卧推1～2组热身 。上斜卧推20RM×3 。上斜飞鸟20RM×3 。蝴蝶机(或十字胸)20RM×3 。推肩25RM×3 。二头弯举25RM×3 。单臂颈后臂屈伸20RM×3 。
第6天:腹部、有氧
卧床1~2组热身 。上斜卧推20RM×3 。上斜飞鸟20RM×3 。蝴蝶机(或十字胸)20RM×3 。推肩25RM×3 。双头弯曲25RM×3 。单臂颈后臂弯曲20RM×3 。
第7天:休息 ， 有氧 ， 游泳 ， 爬山 ， 打羽毛球等 。


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