盆骨运动怎么做 _小妙招

盆骨运动其实就是为了放松盆骨肌肉，而这项运动可以减少女性产后失禁的问题。但是很多的女性其实并不知道盆骨运动该怎么做。其实，想要掌握盆骨运动的话，也非常的简单，但是需要一些设备的辅助，大家可以先掌握盆骨运动的基础动作，然后在家坚持运动就可以了。

文章插图

所谓“骨盆运动” ，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性功能不良包括性交时疼痛，性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等在内。
练习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周，这样好像不容易，所以，开始的时候要慢慢的做，做一个动作想一下，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要容易得多。