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睡前有氧运动有哪些好处 睡前做有氧运动好吗

健康知识有氧运动睡前糖尿病

男性朋友睡觉前可以尝试以下方法 ， 不仅可以提高睡眠质量 ， 还可以发挥健康的效果 。

睡前有氧运动有哪些好处 睡前做有氧运动好吗

文章插图
男性睡前可以做这样的有氧运动
1、按摩涌泉穴
躺在被子里睡不着的时候 ， 可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚的心放在另一只脚的拇指上 ， 做往返摩擦的动作 ， 直到脚的心发热 ， 换另一只脚 。这样交替进行 ， 你的大脑注意力集中在脚上 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 困了 ， 想睡觉 。长期坚持的话 ， 也有保健的作用 。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。睡前梳头可以改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。一天的紧张工作后 ， 梳理头部 ， 松弛神经 ， 消除疲劳 ， 大脑可以休息 。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要太尖或太密的梳理力适度 ， 不要太轻或太重的梳理速度 ， 不要太快或太慢 。每次整理 ， 都要快慢适度 ， 力量适度 ， 意识到 。要全头梳 ， 最好每天早、中、晚三次 ， 每次10分钟 。
3、适度的有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 睡前不要运动 。最好走半小时 ， 慢慢回家 ， 用热水浸泡脚(浸泡脚背) ， 帮助睡眠 。体质差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓解的运动 。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动 ， 给身体带来活力 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。
有氧运动有大好处：
1、降压：研究指出 ， 10周运动后 ， 可使收缩压降低10mmHg ， 舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示 ， 每天散步4次 ， 每次20～30分钟 ， 降压效果最好 。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧 ， 降低血中的中性脂肪 ， 可降低体重 。饭后45分钟散步 ， 即使是短距离果 。
【睡前有氧运动有哪些好处 睡前做有氧运动好吗】3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》中的《散步-对糖尿病最好的药物》中指出 ， 运动不足是2型糖尿病发病的重要原因 。根据流行病学的研究结果 ， 每天步行至少30分钟 ， 发生2型糖尿病的危险可以减少30%~40% 。步行可以提高胰岛素的敏感性 ， 有效预防糖尿病和改善作用 。


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