蛋白粉该怎么喝蛋白粉怎么喝 _小知识

蛋白粉怎么喝（蛋白粉该怎么喝）1. 空腹可以喝蛋白粉吗？
空腹是可以喝蛋白粉的。
2. 不健身的人可以喝蛋白粉吗？
蛋白粉是良好的人体养分补剂，弥补蛋白质不仅有助于肌肉合成，进步免疫力，还能增进骨骼生长和增进伤口修复。它不仅实用于健身活动人群，也合适免疫力低和养分不良的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的机会选择。

文章插图

3. 我每天要喝多少克蛋白粉？
如果你是力气训练者，每天须要摄入的蛋白质是1.6~2.0克/每千克体重。
如果你是耐力训练者，每天须要摄入的蛋白质是1.4~1.6克/每千克体重。
4. 我每天要喝几次蛋白粉？
每天摄入1~3次蛋白粉即可。早餐，午餐，训练前，训练后和晚餐期间都可以喝蛋白粉。注意蛋白质摄入总量即可。

文章插图

5. 什么时光喝蛋白粉最好？
活动前30分钟和活动后30分钟服用蛋白粉的后果最佳。从养分学的角度，一天在任意时光服用均可。
6. 用温水还是冷水喝蛋白粉？
一般建议用凉水或40度左右的温水冲调蛋白粉。记得先放水，后放蛋白粉。

文章插图

7. 用热水冲蛋白粉会影响接收吗？
热水冲蛋白粉会让蛋白质变性，但并不会影响资源网蛋白质的接收。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状构造的转变，不会转变蛋白质的分子构成。举个例子，鸡胸肉煮熟后蛋白质也产生了变性，但吃熟鸡胸肉仍然可以弥补蛋白质。
不建议用热水冲调蛋白粉是因为，蛋白粉含有的淀粉遇高温易糊化，从而形成结块不易冲开。而且水温过高，应用摇摇杯容易喷出造成烫伤。

文章插图

8. 多少克蛋白粉配多少水？
每大勺蛋白粉(25克)搭配250-300毫升水，用摇摇杯摇匀后饮用即资源网可。
9. 只能用水冲调蛋白粉吗？
除了水之外，你也可以用牛奶，果汁，BCAA来冲蛋白粉。不仅能让你喝到多种美味口味的奶昔，还可以同时弥补维生素和微量元素。如果你刚好肚子饿了，搭配一些碳水来食用(麦片，香蕉)，让蛋白质更容易被肌肉接收。