经常练9招瘦腰瘦腿瘦腹 _膝盖

简介：单膝跪地。腰腹双臂跪在地上，手臂与地面垂直，背部保持水平，然后慢慢将左膝向胸部移动。如图，保持右腿大腿垂直，做20个练习，然后换腿重复练习。

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1.抱住你的胳膊
锻炼你的背部和手臂。
两腿分开略宽于臀部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂保持在头顶正上方向右，右臂保持向左，如图。臀部以上向前倾斜，与地面平行，然后两臂交换练习，每臂做20个练习。
2.单膝跪地
锻炼腰部、腹部和手臂。
跪在地上，保持双臂与地面垂直，背部保持水平，然后慢慢将左膝向胸部移动，如图。右腿大腿保持垂直，做20个练习，然后换腿重复练习。
3.剪刀腿
锻炼你的腿。
双腿坐直，身体微微后倾，用前臂和双肘支撑身体重心，小腿呈剪刀腿姿势，左腿略高于右腿，如图。然后，把右腿换成上下左腿，重复练习，直到小腿酸痛为止。交换双腿，每天做20次。
4.躺在你的腿上。
锻炼臀部和腿部。
向左侧卧，双腿伸直。你的左肘和前臂支撑着你身体的重心。右膝弯曲在左大腿前，右臂放在右膝上。左腿尽量抬高，如图。然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿练习，然后换另一侧重复练习。
简介：单膝跪地。腰腹双臂跪在地上，手臂与地面垂直，背部保持水平，然后慢慢将左膝向胸部移动。如图，保持右腿大腿垂直，做20个练习，然后换腿重复练习。

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5.单膝向前
锻炼你的腿、臀部、背部和手臂。
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不高于臀部的高度，如图。上下做20个抬腿练习，然后换另一条腿重复练习。
第六步：踩在马上
锻炼大腿和背部。
左腿前后开始马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，双臂抬起，双手放在肩膀上，如图，尽量保持这个姿势，依靠背部骨骼的力量左右移动身体，然后左右做侧身运动。这是一套动作，一天20套，然后换腿重复练习。
抬起臀部。
锻炼大腿和背部。
平躺在地上，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展，双脚平放在地面上。然后慢慢抬起臀部，保持肩膝成一条直线，如图。慢慢回到起始位置，做20个提臀动作，最后快速做10个这样的动作。
简介：单膝跪地。腰腹双臂跪在地上，手臂与地面垂直，背部保持水平，然后慢慢将左膝向胸部移动。如图，保持右腿大腿垂直，做20个练习，然后换腿重复练习。
8.挺起腰腹。
锻炼腰部、腹部和手臂。
屈膝坐在地上，双脚平放在地面上，双臂呈90度放在身体两侧，腰腹内收，背部向后倾斜45度，右臂向前伸展，如图。保持这个姿势，同时左臂前后移动20次。
9.抱住你的胳膊。
锻炼你的手臂和肩膀。
双脚站立，膝盖放松，手臂向外伸直，手腕弯曲，膝盖同时弯曲，手臂前后左右坐，如图，向前转圈20圈，向后转圈20圈。
【经常练9招瘦腰瘦腿瘦腹】以上九个瘦腰瘦腿瘦腹有氧运动，帮你瘦出腰和手臂，事半功倍。我们动作快点。