青少年可作为促进生长发育、提高身体功能的有效手段进行锻炼 ， 运动量应为中强度 ， 活动时间应为40~50分钟 。老年人和体弱者可以作为保健康复的方法锻炼 ， 运动量小 ， 活动时间20~30分钟 ， 达到出汗、弯腰、扩大关节的目的 。
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