哑铃腿部锻炼应该围绕 3-4 个动作进行，每个动作使用 3-5 组，每组执行 8-12次 。组间休息 1-2 分钟，每次练习之间休息 2-3 分钟 。您应该以 5-10 分钟的有氧热身开始您的训练，例如步行或慢跑 。每次锻炼的目标是每条腿总共重复 80-120 次 。对于双腿动作，单腿重复计为每条腿一次，而单腿动作必须在每侧进行一次才能计为每条腿重复一次 。理想情况下，您应该在每次锻炼中至少选择一种弓步、深蹲和髋关节运动 。
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