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练习拉丁舞几个注意事项 拉丁舞带给你的好处 拉丁舞服装的保养 项轻松瘦身酒吧拉丁舞练起来( 二 )

拉丁舞健康知识裙子健身操


健身本来是件很枯燥的事情 ， 但拉丁有氧可以增加它的趣味性 ， 尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力 ， 对于都市人释放压力、放松自己特别有好处 。
拉丁有氧 ， 把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起 。拉丁有氧不是健美操 ， 它不要求完全的整体划一 ， 它更注重自己的感觉 。如果你有了很到位的感觉 ， 能够释放自己 ， 大胆再大胆 ， 就对了 。真正一堂课坚持下来 ， 运动量很大 ， 腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼 ， 就会出现酸痛的现象 。
拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处 。一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：“跳起来很带劲、很享受 ， 既新颖又不太难 ， 最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰 。
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同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样 。单纯的健身是枯燥而机械的 ， 但拉丁健身则不同 ， 一是目前拉丁的音乐风靡世界 ， 大家都很熟悉这样的节奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素 ， 健身就有了趣味性 ， 在锻炼之外可以自我享受 。
拉丁健身和国标拉丁舞不同 ， 后者是体育舞蹈 ， 基本步伐要求很高 ， 但拉丁健身是健身操的一种 ， 它强调的是能量消耗 ， 对动作的细节要求不高 ， 只要能跟上就好 ， 它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动 。
练习拉丁舞几个注意事项 ， 拉丁舞是一项健身的好运动 ， 但如果健身过度的话也会很容易忘记了跳拉丁舞的本质 ， 拉丁舞注意的事项有很多 ， 清楚了解了才能跳出拉丁舞的美 。
练习拉丁舞几个注意事项
1.上半身 ， 尤其是肩部应巍然不动 ， 体现了西班牙人的高贵 ， 是拉丁舞中白人文化的精髓体现 。
2.身体中部 ， 包括腰部和胯部应尽情地扭动 ， 彰显了非洲文化活泼、外向的特点 。
3.下半身 ， 腿和脚的动作起源于印第安人的文化 ， 拉丁舞中的舞步有一些是起源于此 。
所以要跳好拉丁舞 ， 必须好好体会这3个特征 ， 将多元化的个性融会到肢体语言中 ， 真不是件易事 。
其他需要注意的：
1.男士宜为短发 ， 长发需扎成马尾 ， 不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头 ， 不要散发 ， 可戴少许饰物 ， 但不能过大 。
2.服装一般以紧身的为好 ， 男士以黑色为主 ， 女士着短裙 ， 不应长于膝盖 ， 以免影响运动 。鞋子有专门的舞鞋 ， 但在训练时以舒适为宜 ， 最好是平底 。
3.注重礼仪 ， 男士要先向女士发出邀请 ， 女士应还礼 。舞蹈结束后 ， 一定要答谢观众 ， 男士还应将女士送回 。
4.初学者不要急于跳合舞 ， 不要急于接触花步 ， 以免受伤 。
5.跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸 ， 防止动作僵硬 。
6.在呼吸不畅的情况下 ， 请先休息片刻后再决定是否继续;
7.避免扭腰过猛 ， 应以感觉适当为准;
8.若发生以下情况 ， 如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等 ， 可停止练习 。
跳拉丁舞的好处
1.减腹脂
人的腹部往往很难活动到 ， 而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆 ， 是减腹部赘肉最有效的方法 ， 减肥效果十分显着 。
此外 ， 常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时 ， 不妨跳上一曲拉丁舞 ， 让你的身心得到彻底的宣泄和放松 。
2.活关节
为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节 ， 而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋 ， 膝、踝等都能得到有效的锻炼 。
3.护脊椎
常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎 ， 椎间盘突出也可得到预防和治疗 。
5.促呼吸
激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量 ， 同时又能有效地预防疾病 。
4.强心脏
拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次 ， 甚至更多 ， 有助心脏的强度和耐力增强 。


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