练就一身健美的肌肉是很多男士梦寐以求的事情，因为肌肉可以说是力量的象征，很多女性对于有肌肉的男士也会比较青睐，男士有肌肉说明他是一个比较喜欢运动的人，现在不仅仅是男士，一些女士也在开始连肌肉了，很多人都比较喜欢连手臂的肌肉，那么练手臂肌肉最好的方法是什么呢？
文章插图
【练手臂肌肉最好的方法是什么呢】
怎么练手臂肌肉
手臂主要是四个地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌 。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑 。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟 。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的 。如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力 。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大 。优点是不会受伤，线条会更清晰 。前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀 。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下 。然后休息，再捏一两百下 。三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶 。配合俯卧撑 。
以上就是关于练手臂肌肉最好的方法的一个介绍，相信经过长期的坚持，是会有很好的效果的，无论是男士还是女士，锻炼对于我们的身体是很有益处的，所以希望以上介绍的锻炼方法可以帮助到喜欢运动的朋友们，最后祝福大家都能够拥有一个健康的身体 。
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