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每天都慢跑能长高吗( 二 )

健康知识慢跑增高怎么锻炼


1、膳食要平衡：食品数量要充足 ， 谷、肉、果、菜都要吃 ， 食物多样化 ， 粗细兼备 ， 荤素搭配 ， 相互取长补短 。
2、蛋白质要足够：青少年发育期 ， 对蛋白质的需求量比成人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富 。此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份 ， 青少年应及时补充 ， 食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白 。
3、补钙要适当：据调查 ， 缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多 。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 而血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 ， 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 ， 从而使身体变矮 。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。此外 ， 维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。
4、铁、锌不可少：如果食物中供给的铁不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 而引起很多器官和组织的生理功能异常 ， 生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响 。日常食谱中 ， 动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高 ， 且生物利用率也较高 。以外 ， 锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关 ， 对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大 。因此 ， 含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给 。
5、不饱和脂肪酸不可缺：不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源 ， 是制造体内固醇类激素 ， 如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质 。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂 ， 其中粟米油、豆油等含量尤为丰富 ， 鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物 。
6、蔬菜、瓜果要新鲜：新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素 ， 所以充分供给 。
7、水分供应要充足：水是人体生命之源 ， 青少年水份占体重的65%以上 。水分可以促进新陈代谢 ， 可以使体毒素易于排出 ， 有助于生长发育 。每天饮水需2000毫升以上 ， 可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水 。
8、高档补品要远离：目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明 ， 常受到一些广告宣传的影响 ， 给小孩买了大量的高档补品 ， 常年供给 ， 而基本的营养素则缺乏 ， 造成营养品失调症 ， 更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分 ， 常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等 。此举无异于拨苗助长 ， 事与愿违 ， 后果不堪设想 。
不管是哪一项运动 ， 如果人们能够坚持的话 ， 肯定会对大家的身体健康是有好处的 ， 慢跑的好处很多 ， 是否能够促进骨骼的发育 ， 让人长高这个问题 ， 文章也进行了介绍 ， 希望大家能够从文章中掌握到这个方面的知识 ， 在生活中能够更好的来进行运动 。


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