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慢跑的呼吸方法是什么

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【慢跑的呼吸方法是什么】
我们都知道运动的时候，是要掌握一些方法的 。我们选择运动的时候常常会选用慢跑这种运动的，但是很多人由于呼吸的方法不当导致了他们运动时消耗比较大 。为了让大家更多的保护好自己的机体，我们需要认识一下慢跑的呼吸方法 。认识了这些，对于我们大家是很有帮助的 。那么到底慢跑的呼吸方法是什么?下面我们就来看看小编的讲解吧 。

慢跑的呼吸方法是什么

文章插图

一、跑步呼吸法
现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼 。使跑步变得很轻松，而不是很累 。
跑步的呼吸方法有几种：
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气 。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)
5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼 。
二、跑步时不宜只用鼻呼吸
1、跑步时，人体对氧的需要量增加 。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要 。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应 。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸 。
2、据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生 。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量 。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大 。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激 。
慢跑的呼吸方法的具体介绍就是以上这些内容了，相信这些对于大家会有所帮助了 。学习了好的呼吸方法以后，我们就要按照这些方法进行运动了 。我们除了要认识到这些外，还要多多注意运动时的热身运动和保护措施 。最后也希望我们大家都能够健康快乐，过上幸福的生活!


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