现在社会发展的飞快 ， 男性的肚子也在不停的变圆滚 ， 但是越来越多的人开始注重自己的身体素质 ， 越来越多人想让自己变得更加有型 ， 有一部分开始选择健身 ， 健身不仅可以减肥增强体质 ， 还可以塑型 ， 让我们的身材变得完美 ， 力量的锻炼是大家比较热衷的 ， 因为可以给人很大的安全感 ， 也是作为家庭主劳动力所必须具备的条件 ， 我们看看小臂力量锻炼的方法有哪些？
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第一种方法 ， 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 ， 最好准备两种重量不同的哑铃 ， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个 ， 或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
第二种方法 ， 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组 ， 每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节 ， 需要注意的是 ， 双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。
第三种方法 ， 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 ， 这个不需要道具 ， 随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个 ， 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 ， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 ， 选择木板地、草地或者胶地 。
第四种方法 ， 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 ， 将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。
第五种方法 ， 平常多做一些经常挥动手臂的运动 ， 比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等 ， 做这些运动不仅能够锻炼上肢力量 ， 还能够锻炼自身的灵活性和反应能力 。
【小臂力量锻炼的方法有什么】上面的内容就是讲述了小臂力量锻炼的方法 ， 在锻炼的时候一定要有针对性 ， 不要没有方向 ， 并且要注意防护措施 ， 一定注意安全 ， 还要根据每个人的不同的体质来进行不同时间的锻炼 ， 有些人本身的体质较好 ， 或者之前锻炼过 ， 那可以强度大一点 ， 如果体质差 ， 平时活动少的一定要注意量力而为 。
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