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常吃这几种食物竟能减肥 减肥吃什么( 二 )


②自我监控
包含体系地视察和记载自己的行动，这是一个主要环节;
③自我评估
减肥者可将其行动和预期的尺度相比拟，但发觉自己当前的表示与预期的尺度涌现偏差时，可鼓励自己去完美;而当预期的尺度化表示和自身的反馈相吻合或比拟接近时，会涌现非常强烈的满足感;
④自我强化
随着减肥者视察其行动转变时，对坚持这些良好的行动的效力意识会加强 。而自我有效性将反过来赞助其保持行动的持久性和自我束缚性;
⑤反馈
应用每天记载中的信息作为行动转变过程的反馈，家人或者身边的朋友则可依据所记载的行动进行监控，并供给反馈和指点;
⑥抵制诱惑
赞助受试者转变他们的环境，并使那些激发食欲的因素小化 。请求减肥者重新布局其生涯环境，将那些不该涌现在其视线规模内的东西移开 。
在社交进程中有很多引起过度饮食与减少体力运动的威逼因素，而对于抵制这些诱惑，采取”坚持矜持”的技巧是减肥治疗中转变行动的中心法则;
⑦解决问题
向减肥者传授一些处置问题的才能，赞助其在完成目的的进程中遇到干扰和艰苦时准确处置 。这包括五个步骤：认清和解释问题;制定解决计划;评估该计划的优劣;采用该计划;评价其成效;
⑧保持
指点并勉励减肥者提出关于保持新的饮食和活动模式进程中所遇到的或将要遇见的问题，并供给相对应的解决计划;
结语：上文已经为大家介绍了减肥吃什么好，我们现在应当知道吃什么食物能够为身材供给须要的养分还可以减肥了，在平时我们减肥的时候有应当注意自己身材的养分供给，还有减肥必定要保持，不然我们做的尽力都是空费的 。


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