发达的肌肉可不是自然长出来的 ， 不少人都很关注怎样速练肌肉?其实方法很简单 ， 就是坚持锻炼 。不过这里所谓的锻炼也是要讲究方法和策略的 ， 不要觉得每天坚持跑步或是去健身房 ， 就一定能够练出肌肉来 。首先要针对不同的部位找到相应的运动方式 ， 其次要做好长期的规划 。
文章插图
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
健身器材练习 。如果有条件 ， 可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进 ， 不要一开始就用劲过猛 ， 容易拉伤肌肉 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
相信大家对怎样速练肌肉也都心中有数了 ， 在锻炼身体期间需要随时掌握自身的健康状况 ， 有些人本身就比较虚弱 ， 不适合高强度的运动 ， 此时还是要循序渐进的 ， 不能太着急 。此外每天运动都需要消耗大量的能量 ， 因此营养的补充也不能少 。
【怎样速练肌肉效果好?】
推荐阅读
- 怎样练肌肉最有效呢?
- 最好的练肌肉方法是什么
- 怎样选跳绳的绳子呢
- 大腿肌肉力量训练方法
- 锻炼肌肉的最佳年龄是什么时候
- 如何提高肌肉力量呢
- 怎样跳绳效果好呢
- 死亡细胞符文获取攻略 重生细胞符文获取顺序是怎样的
- 练肩部肌肉最佳的动作
- 扩胸器锻炼哪的肌肉