早起散步的十大好处
1.增强你的能量
以散步开始新的一天可能会让我们一整天都充满活力 。如果你在户外行走，尤其如此 。研究表明，在户外行走20分钟的成年人比在室内行走20分钟的成年人更有精神和活力 。一项小型研究发现，对于18名感觉睡眠不足的女性来说，走10分钟楼梯比喝一杯咖啡更有活力 。下一次我们需要在早上补充能量或醒来感到疲惫时，我们可能会想尝试走路 。
改善情绪
早上散步也有生理上的好处 。散步可能有助于：提高自尊、减轻压力、减轻焦虑、减轻疲劳、缓解抑郁症状或降低抑郁风险 。为了达到最好的效果，试着每周至少5天散步20到30分钟 。
3.完成当天学校或工作单位要求的身体活动 。
早上散步的一个好处是，我们可以在任何其他家庭、工作或学校义务干扰我们之前完成一天的体育活动 。试着每周五个早上完成30分钟的散步来达到这些要求 。
4.有助于减肥
早上散步可以帮助我们实现减肥目标 。中速行走30分钟可以燃烧高达150卡路里的热量 。结合健康饮食和力量训练，我们可能会发现我们减肥了 。
5.预防或控制健康状况
走路可以给我们的健康带来很多好处，包括提高我们的免疫力，预防和帮助我们管理各种健康状况 。如果我们患有糖尿病，散步也可能有助于降低血糖水平 。它甚至可以帮助延长我们的寿命，降低心血管疾病和某些癌症的风险 。
增强肌肉
【早起散步的十大好处】散步可能有助于增强腿部肌肉 。为了获得最佳效果，请以中速或快步行走 。试着改变一下日常生活，爬楼梯，上山下山，或者在跑步机上斜着走 。每周做几次下蹲和弓步等腿部强化练习，加强肌肉张力 。
7.提高你的思想 。
早上散步可能有助于提高我们的思维清晰度和一整天的注意力 。最近一项可靠的研究发现，在老年人中，与那些保持久坐不动的人相比，那些早上散步开始新生活的人改善了他们的认知功能 。
散步还能帮助你更有创造性地思考 。研究表明，散步可以让思维自由流动，它可以比坐着或久坐更好地帮助你解决问题 。如果我们在户外散步，尤其如此 。下次你开晨会或头脑风暴会议时，如果可能的话，建议你的同事和你一起散步 。
8.晚上睡得更好
首先散步可能有助于你晚上睡得更好 。2017年的一项小型研究可信来源观察到，55至65岁的老年人晚上难以入睡或患有轻度失眠 。早上锻炼的人晚上睡眠质量比晚上锻炼的人好 。然而，还需要更多的研究来确定为什么晨练比晚练更有利于睡眠 。
9.消暑降温
早上散步的好处之一是3354或者如果你常年生活在温暖的气候中，你可以在外面太热之前进行锻炼 。运动前后一定要多喝水，保持水分 。如果有必要，带上一个水瓶 。或者，计划沿着有喷泉的路线走 。
10.全天做出更健康的选择
以散步开始新的一天可以让我们在一天中做出更健康的选择 。散步后，我们可能会感到精力充沛，睡眠不足 。当我们精力下降或疲惫时，我们更容易得到舒适的零食或能量补充剂 。早上散步可能会启发我们在下午选择健康的午餐和零食 。
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如何让它成为你日常生活的一部分
1.前一天晚上为你的散步做好准备 。把袜子和运动鞋放在门口，这样你早上就不用找了 。
2.尽量把闹钟调早30分钟，这样早上至少可以走20分钟 。寻找附近的自然小径或四处走走 。
3.早上找一个朋友或同事一起散步 。聊天和一起工作可以帮助你保持动力 。
4.如果早上时间不多，可以考虑步行作为通勤的一部分 。如果我们不能一路步行去上班，请尽量提前一两站下车，步行进去 。或者，5 。把你的车停在离办公室远的地方，这样我们可以走路去 。
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