走路能不能降血糖？走多少为好？怎么走比较合理？一次说清 _降血糖

高血糖，是一个烦人精，很多人都说它是一种富贵病，患上的人需要长期用药来控制血糖，每个月也就需要增加好一大笔费用，可不就是富贵病。
更重要的是钱花出去了，还不能彻底地解决问题，只能达到控制的效果，尽量避免病情持续发展，做到这一点已经让患者很高兴了。
只因血糖失控后，容易引发各种并发症，其中肾病、心脑血管疾病、糖尿病足，每一种并发症都有可能带来生命危险，所以，糖尿病患者，都想要找到一个比较好的降血糖方式。

文章插图

有人说走走路就能降血糖，是真的吗？
关于走路能不能降血糖，尼日利亚有研究人员专门做过研究，一共有46个2型糖尿病患者自愿加入，此后，研究人员就将这46人分成2个组，一组每天增加20%的步数，而1万步是上线，第二组就是保持原有的习惯。
这些人在平日里的走路步数，平均是4500步，第一周结束后，有3个人退出，持续几周后，又有7个人退出，研究进行到10周以后就结束了。
在这10周中，总共有10个人选择退出，剩余的人在研究中，有一些人在前期并不能完成要求，但到后面，也就逐渐习惯每天走路，每天都能走到1万步。

文章插图

经过综合分析之后，发现有一些人虽然不能每天走10000步，可是，也能坚持走到7000步左右，另一组，则是没什么要求，基本上也就达到4500步左右。
整个10周下来，发现第一组的糖尿病患者，糖化血红蛋白比第二组下降了0.74% ，在10周左右，就能让血糖产生变化，由此可以说明，糖尿病患者或血糖高的人，适当多走路是可以帮助降血糖的。
走多少步为好？
从此项研究中可以发现，虽然说要求每天走路上限是1万步，但其中也是有人没有达到要求的，也就走到7000步左右，同样还是能够降血糖，也就意味着想要走路降血糖，不是说每天要走1万步。

文章插图

走多少比较好，最好是因人而异，走路降血糖不是看短期效果，而是看长期效果，所以，就不必过于纠结步数，循序渐进地去进行，根据自身情况去制定合理的目标。
虽说不必达到1万步，却也不能太懒散，有必要提前做好规划，每次至少达到6000-7000步，或者说可以根据时间来计算，每次走个30-40分钟，至于是以什么方式走路，就按照个人意愿来进行了。
3种走路方式，或许更有益于降血糖。
快走+慢跑
对于已经走路一段时间的人来说，可以尝试快走加慢跑的方式，更有利于消耗热量，人体的代谢能力，以及血管弹性，都能得到锻炼，也就会有助于降血糖。

文章插图

值得注意的就是，不管是快走还是慢跑，节奏都要保持好，不能乱了节奏，否则容易损伤到关节和膝盖，反而不利于健康，对于已经出现糖尿病足的患者，就不要用此种方式了。
原地踏步走
夏季雨水多，且气温比较高，有的人就会疏于运动，也不太想出去走路，可能就会荒废了。其实，不出门也可以走路，同样有助于降血糖。
可以在家原地踏步走，也是可以促进血液循环，帮助消耗人体多余的热量，还有助于改善胰岛素抵抗，对降血糖能起到一定的降糖效果。