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有氧跑步时间多久合适

跑步健康知识怎么锻炼如何运动

【有氧跑步时间多久合适】
众所周知 ， 跑步是一项很不错的有氧运动 ， 而且是最传统的运动 ， 我们几乎都是从小跑到老的 。近几年 ， 随着有氧运动的不断发展 ， 会有更多的人开始进行跑步 ， 就是为了能够健身 ， 特别是老年人群比较多 。可是 ， 有氧运动跑步多久才最合适呢？这对健身的人来说可是很宝贵的 。

有氧跑步时间多久合适

文章插图

针对跑步用做减肥的人群来说 ， 不同体质的人适合的速度不同 ， 以正常150斤30周岁175MM高的男士来说 ， 水平跑步机6.5公里每小时最好 ， 小跑40-50分钟最好 。如果快走的话 ， 坡度调到10%,速度5-6公里每小时 ， 时间30-40分钟 。如果跑步是为了健身的话 ， 一般跑30分钟左右就可以 ， 速度可以依据喜好自己调节 ， 也可以根据跑步机内置的程序跑 。在运动中应该注意下面几个方面
一 ， 不管你跑的快还是慢 ， 你在运动时的心率应该保持在110到140之间 。太快了没必要 ， 太慢了 ， 锻炼的效果不好 。你可以在运动停下来 ， 计算你10秒之内你的心率数 ， 再乘6 ， 就是你每分钟的心跳了 。
二、有氧锻炼 ， 每周最少是三次 ， 最好是四次以上 。
三、每次的锻炼时间不要太长 ， 不要超过一个半小时 ， 不然会影响第二天的工作的生活的 。
一般来说 ， 有氧运动的跑步时间不长也不短 ， 半个小时是最合适的 ， 当然 ， 这是在小跑的基础上规定的时间 。如果大家的运动速度较快的话 ， 那就不要锻炼三十分钟了 ， 小于三十分钟才是最合适的 ， 这样才不会妨碍人们正常的工作和生活 。


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