瑜伽哪个动作补气血快 _益气补血

因为人们不良的饮食习惯、睡眠习惯等等各种生活习惯会给人体带来非常多的不良影响，比如气血不足就是很常见的一种情况，气血不足会给人体带来有没有精神气、容易疲倦、头晕乏力、记忆力衰退等等情况，面对气血不足人们是可以通过做瑜伽补充的，那么瑜伽哪个动作补气血快呢?

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瑜伽补气血双亏的动作
1、瑜伽补气血双亏的动作之铲斗式
1.1、直立,双脚分开,与肩同宽。双臂上举,手腕放松,手指自然垂落。
1.2、深吸一口气,然后呼气,以腰为轴,上身快速向下弯。
通过上面两个动作的练习,我们可以很好的舒展开身体,坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。
特别提示：吸气,以腰为轴,从背的下部到中部、上部,再到颈椎、头部,逐渐抬起上身。

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2、瑜伽补气血双亏的动作之美人鱼式
2.1、平躺仰卧,双脚打开与肩同宽,双臂放在身体两侧,调整呼吸。
2.2、双手握拳,用手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变,停留2秒钟。
吸气,手肘用力将胸部往上推,头部保持不动。呼气,头部用力向后仰,直至顶到垫子,下巴用力向上拾高,停留2秒钟后,头部还原。
2.3、保持之前的姿势不变,吸气,双腿并拢向上抬高30-40厘米,脚尖绷直。呼气,停留5秒钟。慢慢将身体还原,调匀呼吸。
特别提示:3~5组/天。美人鱼式有活络气血的作用,做完这个姿势之后,就像刚刚出浴一般,脸上会泛出一抹红晕,分外可爱。

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3、瑜伽补气血双亏的动作之新月变式
3.1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。呼气,放松双肩。
3.2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意:千万不要让我们的身体向前。也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。
3.3、感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
3.4、上面的动作请保持15秒。恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。
如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
【瑜伽哪个动作补气血快】