五种常用B族维生素的功效要点维生素b族的作用 _小知识

维生素b族的作用（五种常用B族维生素的功用要点）其实在我们的身边，有很多的人们并不知道维生素b族给我们的身材带来什么样的利益，那么有很多的人们在平时的生涯当中缺少维生素多的话，也是会严重的影响着我们的安全的，5种常用的维生素的功用和要点到底是什么？实用人群和注意事项到底是什么？具体的就让我们一起来懂得一下。

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维生素b族的作用（五种常用B族维生素的功用要点）
一、维生素B1
维生素B1是一种可以人工合成的维生素，很多食物都任意添加它。
许多人服用维生素B1片剂或少数几种复合的维生素B，就自认为可弥补所有的养分，其实并不然。维生素B群的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增长其他未弥补维生素B的须要量，反而会弄巧成拙。
维生素B1作用
1.赞助消化。
2.调节糖代谢和全身各体系的功效。
3.预防神经炎和脚气病。
4.增进成长。
5.赞助消化，特殊是碳水化合物的消化。
6.改良精力状态。
7.保持神经组织、肌肉、心脏运动的正常。
8.有助于带状疱疹的治疗。
须要弥补B1的人群
1.抽烟、喝酒、常摄取糖的人。
2.妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性。
3.饭后服用胃酸克制剂者。
4.经常处于紧张状况的人。
注意
生病、长期焦虑或受精力打击、手术后等人群，不仅须要B1，还应当加服复合维生素B 。

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二、维生素B2膳食调查发明，维生素B2缺少较为广泛。尤其小儿由于生长发育快，代谢兴旺，若不注意，更容易缺少维生素B2 。
维生素B2的作用
1.增进发育和细胞的再生。
2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
3.赞助预防和清除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反响。
4.掩护视力，减轻眼睛的疲劳。
须要弥补B2的人群
1.妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女。
2.不常吃瘦肉和奶制品的人。
3.长期处于精力紧张状况的人须要弥补复合维生素B2的用量。
4.因溃疡或糖尿病而长期进行饮食掌握的人。
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1.摄取过量B2可能引起瘙痒、麻木、流鼻血、炽热感、刺痛等不良反响。
2.过量的B2会减低抗癌药，如：氨甲喋呤等的效用。
3.在代谢进程中，B2只有少量在人体内部储存，故需每天弥补。
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三、维生素B3
缺少维生素B3的通症
1. 消化问题：有食欲减退、倦怠乏力、体重降低、腹痛不适、消化不良。
2. 容易高兴、注意力不集中、失眠等非特异性病症。
3. 舌头红肿，口臭，口腔溃疡，部分患者可能涌现精力障碍。
维生素B3的作用
有较强的扩大周围血管作用，临床用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症等。
注意
1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。
2.溃疡病患者禁用。
3.儿童必需在成人监护下应用，用法用量请咨询医师或药师。

四、维生素B6
维生素B6重要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。参与抗体的合成、消化体系中胃酸的制作、脂肪与蛋白质应用(尤其在减肥时应弥补)、保持钠/钾平衡(稳固神经体系) 。
缺少维生素B6的通症
1. 食欲不振、食物应用率低、失重、呕吐、下痢等。
2. 严重缺少会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、愁闷、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、虚弱等。
须要弥补B6的人群
1.动脉硬化者
2.秃头
3.胆固醇过高者
4.膀胱炎患者
5.面部油腻人群
6.低血糖症患者
7.精力障碍患者
8.怀孕初期、手术后呕吐患者
9.对太阳光敏感人群
使维生素B6功效增大的养分素
1.维生素B1、B2
2.维生素C
3.镁
4.钾
5.钠
6.亚麻油酸
拮抗物资及影响维生素B6功用的物资
1.酒类
2.避孕药
3.烟草
4.咖啡
5.放射线照耀

五、维生素B12
维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素，也是B族维生素中迄今为止发明最晚的一种。
自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高级动植物不能制作维生素B12，而植物性食物中根本上没有维生素B12 。维生素B12是唯一的一种须要一种肠道分泌物(内源因子)赞助能力被接收的维生素。它在肠道内停留时光长，大约须要3小时能力被接收。