明星最爱的6种慢运动瘦身法 _消耗

导读：它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理精神能量，使心灵和平宁静。

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相信我们都非常羡慕明星匀称的身材，但是苦于找不到练就好身材的瘦身法，下面就来介绍几种明星们超爱的6种慢运动瘦身法，mm们赶紧去做吧。
慢运动瘦身法之慢跑
推荐明星麦当娜
“四两”把慢跑瘦身当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。
“千斤”每一小时消耗655卡热量。
麦当娜告诉你慢跑运动不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。而慢跑对塑身美体有很好的效果。
慢运动瘦身法之瑜伽
推荐明星妮可。基德曼
“四两”冥想（只用盘腿坐着，集中思绪静想）、初级体位法（简单的肢体伸展）、瑜伽唱诵。
导读：它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理精神能量，使心灵和平宁静。
“千斤”达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡热量。
妮可。基德曼告诉你瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒、肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
慢运动瘦身法之高尔夫
凯瑟琳-泽塔-琼斯
“四两”准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动。
“千斤”如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。
凯瑟琳。泽塔。琼斯告诉你高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。保持愉悦的心情是如何抗衰老的关键
导读：它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理精神能量，使心灵和平宁静。

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慢运动瘦身法之骑自行车
推荐明星施瓦辛格
“四两”不限时间、不限速度。
“千斤”最有效的有养运动，每一小时消耗436卡热量。
施瓦辛格告诉你骑自行车不但可以瘦身，而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
慢运动瘦身法之普拉提
【明星最爱的6种慢运动瘦身法】推荐明星萧亚轩
“四两”只需拿块垫子，或者在地板上就能完成各种伸展姿势。