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林珍娜全球最美面孔 亚洲第一美女( 二 )



04
上斜交替卧推+上斜胸夹
接下来第四个训练项目是由向上倾斜交替卧推和向上倾斜胸夹两个动作组成的超级训练组 。毫无疑问，这里仍然需要躺椅和一对哑铃来练习 。
练习上斜交替卧推时，身体仍然保持和之前一样的微弓姿势 。向上推哑铃，直到手臂伸展，然后交替向下和向上控制手臂 。由此可以集中、刺激、强化单侧肌肉，发现并改善双侧胸肌力量的不平衡 。

完成这个动作后，继续练习上斜胸夹，不要休息 。此时，需要强调手臂大幅度折叠，用力挤压两侧胸肌所产生的发力感 。确保动作缓慢且受控 。

我们之所以选择以一定的倾斜角度来完成这些训练动作，是因为这样可以强化整体胸肌，更集中于胸肌的上部区域，从而为小伙伴们，尤其是小姐姐们打造饱满性感的胸型！
05
俯卧撑+阻力带胸推
最后超级训练组由俯卧撑和带阻力带的胸推组成 。
俯卧撑，基本的自重动作，想必大家都练过吧！大家在练习的时候一定要注意收紧核心，保持身体在一条直线上，保证动作幅度完整，这样才能最高效的刺激和强化胸肌 。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑太难，也可以跪着练 。

最后，完成一组10个俯卧撑后，马上练习阻力带的胸推 。这里需要将阻力带缠绕在固定物上，双手抓住两端的手柄，推胸 。如果有没有抵抗力的朋友，走信息资源网，可以只练俯卧撑，然后做完训练 。

06
摘要
最后，给朋友们总结一下这套胸功:
1.有4组卧姿哑铃胸推 。建议每组依次重复15-12-10-8次，逐渐增加负重练习 。
2.向上倾斜哑铃卧推4组 。建议每组重复12次 。
3.上斜哑铃卧推(手掌对手掌式)4组 。建议每组重复12次 。
4.练习3组“上斜交替推床，上斜超级组，夹胸” 。建议每组重复2个动作，每个动作10次 。
5.练习3组“俯卧撑、阻力带胸推超级组” 。建议每组重复2个动作，每个动作10次 。
【林珍娜全球最美面孔 亚洲第一美女】


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