跑步想要掉肌肉几乎是不可能的 ， 因为跑步本身就是锻炼肌肉的 ， 特别是我们进行慢跑的时候 ， 我们体内首先消化的是糖类 ， 接着是脂肪 ， 如果我们想要掉肌肉 ， 那必须长达几个小时的跑步时间 ， 比如马拉松比赛 ， 这样才能够掉肌肉 。下面就让我们一起来了解一下跑步是否会掉肌肉吧 。
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跑步是绝对消耗脂肪和蛋白质的 ， 蛋白质就是肌肉 ， 想要又减脂又不减肌肉的话 ， 可以减少有氧的时间 ， 四十分钟就可以 ， 力量也要训练 ， 并且要及时的补充蛋白质 。跑步掉肉的原因是运动过于剧烈 ， 糖原和脂肪酸产生的能量跟不上机体使用的速度 。比如有很多人半小时跑500卡 ， 一小时跑8迈 。
跑步是一个加速体内循环的过程!在这个过程中所产生得能量消耗 ， 可以带走糖 ， 脂肪类的元素!如果想带走肌肉 。只有一种情况下对肌肉会有影响 ， 专项长跑运动员包括马拉松 ， 所以对于普通的健身跑步或者30分钟以上的慢跑要想掉肌肉 ， 除非专业性质的转行 。
人在运动时首先供应能量的是肌糖元 ， 跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷 ， 也就是ATP ， 分解为二氧化碳和水排出体外(呼吸、出汗、排尿) ， 但是中等强度20分钟左右 ， 人体所储备的肌糖元就会消耗殆尽 。
对于这篇文章介绍的跑步是很少会出现掉肌肉的 ， 因为我们一般都是通过有氧运动的方法来健身或者减肥 ， 所以去促进肌肉的生成 ， 而不是减肌肉 。如果你们想要减肌肉 ， 那你们可以通过无氧运动的方法 ， 剧烈运动可以促进蛋白质的消化 。
【跑步掉肌肉吗】
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