跑步健身的技巧是怎样的


跑步是一种比较健康的运动方法,它可以提高我们的身体抵抗力,也有可以帮助我们减肥,所以我们在平时应该抽出时间进行运动 。我们在平时跑步的时候应该要注意技巧,保持正确的跑步姿势,并且做好热身运动以及注意运动量,这样才能够让我们达到健身的效果,建议你们来了解一下 。

跑步健身的技巧是怎样的

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1、头和肩
跑步动作要领:保持头与肩的稳定 。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。
动力伸拉:耸肩 。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度 。
动力伸拉:抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领:从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉:弓步压腿 。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉:体前屈伸 。自然站立,两脚开立,与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正 。
【跑步健身的技巧是怎样的】
动力拉伸:前弓身 。两脚站距同髋宽 。双手放在头后 。从髋关节屈体向前 。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线 。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前 。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤 。
这篇文章详细的分析了跑步健身的技巧是怎么样的,希望大家在生活中可以对于跑步健身的技巧加以利用 。在平时,我们适当的跑步有助于我们健身,对于锻炼身体是很好的,促进肠胃的消化以及提高心脏的呼吸频率等 。


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