弹跳力是一个运动能力的体现 , 有些运动员为了更多的提高的自己的弹跳力 , 经常会做打篮球、跳绳、打羽毛球、跳高、深蹲等这些运动 , 效果尤其好;另外在饮食上注意多吃些牛肉等 , 增强小腿肌肉也可以达到提高弹跳力的目的 。
文章插图
【如何提高弹跳力,这些运动都可以哦】1、打篮球 。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的 , 打篮球时 , 抢篮板是最常见的 , 在抢篮板时必须要奋力跳起 。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳 , 这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力 , 只有坚持打篮球 , 弹跳力一定能提高 。
文章插图
2、跳绳 。在跳绳的过程中 , 双脚始终在不停的跳动 , 每天坚持练习1--2个小时的跳绳 , 能有效提高弹跳力 。
文章插图
3、打羽毛球 。羽毛球中常常要跳起搏杀 , 这样能锻炼爆发力 , 时间长了能提高弹跳力 。
4、跳高 。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法 , 最简单的可以在空地上练习弹跳 , 在高处设立个简单标记 , 每天把标记向上移动一点 , 这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力 。
5、增强小腿肌肉 。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系 , 平时可以在小腿上绑个沙袋跑步 , 能锻炼小腿肌肉 。另外在饮食上注意多吃些牛肉等 , 有利于长肌肉 。
6、深蹲 。在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的 , 大约在200毫秒(0.2秒)左右 。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒) 。因而 , 身体不仅要能够发出很大的力 , 还要能够以很快的速度发出这个力 。。。”
推荐阅读
- 怎么练弹跳,这些方法你都知道吗?
- 弹跳训练,这些方法最有效
- 哑铃减手臂如何操作?减肥达人教你这样做
- |如何零基础也能轻松通过成人高考?
- 汽车|手机收到车辆“异震”报警引争议:智能化时代如何保护隐私?
- 化妆品|银屑病患者慎用化妆品,银屑病患者如何挑选化妆品
- 字画装裱店挣钱吗,开个书画装裱店生意如何--
- 地质年代是如何划分的?
- 如何控制一日三餐减肥?
- 如何改善皮肤不吸收