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最近请一位许久未见的朋友出去吃饭 ， 在点主食的时候还像以前一样 ， 给她点了1碗米饭 。 但此时她赶紧阻止：别给我点米饭 ， 我已经几个月不吃米饭了 。
这让爆炸营养课堂的营养师十分惊讶 ， 问起原因后发现 ， 这位朋友最近一直在减肥 ， 所以一粒米饭都不敢吃 。
实际上 ， “减肥不能吃米饭”的认知在减肥界一直都存在 ， 但是这样做真的是对的吗？下面给大家好好讲一讲：
1、不吃米饭甚至不吃主食 ， 能起到减肥的效果吗？
【米饭|想要减肥效果好，一口米饭也不要吃？聪明的人，吃主食照样能减肥】必须要承认 ， 确实是可以的 。 米饭等主食 ， 是人体获取碳水化合的主要来源 。 而多项研究发现 ， 低碳水化合物的饮食能让我们在短期内导致体重快速下降 。
其实这也很好理解 ， 碳水化合物是一种糖 ， 热量是比较高的 ， 少吃自然就会让体重下降的更快 。 而前面提到的那位朋友 ， 体重也确实减少了很多 。
2、不吃主食的这种减肥方式 ， 值得提倡吗？
虽然前面提到了 ， 这种办法可以在短期内看到明显的效果 ， 但是从科学的角度来看 ， 这绝不是一种长期保持苗条的理想方法 。
因为你不可能一直不吃米饭等主食 ， 而当你恢复正常饮食的那一天 ， 很可能就是你体重反弹的那一天 。
除非你决定一辈子都过这种悲惨的生活 ， 反反复复的折腾自己 。 但是爆炸营养课堂的营养师说过多次 ， 体重的反复会加速衰老 ， 损害你的健康 ， 甚至比胖着还要可怕 。
此外 ， 有研究发现 ， 不吃主食的生活 ， 往往会让人感觉活得不快乐 ， 很可能会让精神状态变差 ， 甚至产生抑郁的现象 。 所以想要健康的减肥 ， 是不建议完全不吃主食的 。
3、要怎样吃主食 ， 才能健康的减肥呢？
其实 ， 聪明人减肥不会拒绝一切碳水化合物的食品 ， 而且那些维持生命所需的营养素 ， 一种也不能少 ， 说不定还要增加摄入 ， 能让代谢更好 ， 促进脂肪的分解 ， 减肥也就能更有效率 。
不过减肥期间 ， 的确建议少吃一点主食 ， 对于体力活动较少的女性朋友来说 ， 每天吃3两粮食为宜 ， 大概就是1碗半米饭的量 。
而如果大家害怕自己容易饿 ， 就可以把一部分主食换成粗粮 ， 这样就能大大提高饱腹感 ， 减少你对食物的摄入 。
各位朋友 ， 你有过减肥的经历吗？减肥的结果理想吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的减肥经验 。
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