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减肥是很多女人天天挂在嘴边的事 ， 在我们身边有很多看上去并不胖的女人天天嚷嚷着要减肥 ， 可有些真正胖的女人在坚持了一段时间后 ， 发现效果并不理想就放弃了 。 其实女人并不是越瘦越好看 ， 身材匀称最好 ， 但真正肥胖的人是需要减肥的 ， 可不完全是为了好看 ， 而是肥胖会给身体带来很多健康隐患 。 那么为什么有些女人减肥没有效果呢？这可能是方法没用对 。
都说一天之计在于晨 ， 对于想减肥的人也应该记住多多利用早晨的时间 。 女人想减肥 ， 记住晨起“4要” ， 加上1补充 ， 体重或许悄悄往下降
一、记住晨起要排便
经过一夜的睡眠 ， 肚子里面的食物已经被消化和吸收了 ， 剩下的只是食物残渣和毒素 ， 如果早晨起床没有排便的习惯的话 ， 这些废弃物将会堆积在肠道 ， 然后被身体二次吸收 ， 这样的话特别容易引起便秘 ， 出现大肚腩 ， 既不利于减肥更影响身体健康 。 因此 ， 想减肥的女人请记住晨起要排便 。
【膳食纤维|女人想减肥，记住晨起“4要”，加上1补充，体重或许悄悄往下降】
二、记住晨起要喝一杯温开水
大家都知道多喝水是有很多好处的 ， 但是你可能不知道早晨喝一杯温开水对身体有多重要 。 晨起喝一杯温开水能够补充水分 ， 帮助身体排出肠道内的毒素 ， 清洁肠胃 ， 预防便秘 ， 自然利于减肥 。 此外 ， 晨起喝杯温开水还能稀释血液 ， 促进血液循环 ， 有益身体健康 。 因此 ， 女人想减肥 ， 记住晨起洗漱完毕后要喝杯温开水哦 。
三、记住晨起要运动
早晨刚起床的时候 ， 身体还处于沉睡的状态 ， 这个时候运动的话 ， 能够唤醒身体 ， 而且早晨户外的空气特别清新 ， 此时锻炼有助于身体吸收新鲜空气 ， 有益身心健康 ， 对减肥也有很大的帮助 。 值得提醒的是 ， 如果有心脑血管疾病的话 ， 建议将运动时间改到太阳升起之后 ， 而且运动方式要柔和 ， 不可太过激烈 。
四、记住晨起要吃早餐
很多女人相信节食减肥 ， 但是节食减肥容易反弹 ， 而且长期节食还会让人营养不良 ， 对身体造成伤害 。 尤其不吃早餐 ， 会导致身体的新陈代谢变慢 ， 脂肪分解和消耗的能力也会随之下降 ， 反而容易让人发胖 。 因此 ， 女人想减肥 ， 早餐不但要吃还要吃好 ， 一份营养齐全的早餐 ， 才能更好的帮助减肥 。
女人想减肥 ， 除了记住晨起4要的原则外 ， 平常还应注意多补充膳食纤维 。 因为膳食纤维具有比较好的吸水性能 ， 吃进肚里之后 ， 能够在胃肠道中膨胀起来 ， 大大降低了人体对脂肪、淀粉、蛋白质的吸收 ， 非常有助于减肥 。 此外 ， 膳食纤维容易让人产生饱腹感 ， 帮助人们减少进食量 ， 也能起到减肥的作用 。
糙米
糙米虽然吃起来口感没那么好 ， 但是它保留了大量的膳食纤维 ， 能够帮助软化肠胃 ， 排出残留在肠道内的垃圾 ， 既有利减肥 ， 又能防止便秘 。 特别适合在减肥期间吃 ， 值得一提的是 ， 糙米一定要煮熟煮烂再食用 。
燕麦
燕麦也含有丰富的膳食纤维 ， 而且燕麦的蛋白质含量比较高 ， 升糖指数却很低 ， 人们在吃了燕麦后不会出现血糖骤升的现象 ， 饱腹感也会更持久 。 除此之外 ， 燕麦中含有不饱和脂肪酸 ， 有利于降低胆固醇含量 ， 帮助预防心脏病 。
菌菇类食物
菌菇类食物脂肪含量低 ， 热量也比较低 ， 却是一类高膳食纤维的食物 ， 特别适合减肥人士食用 ， 完全不用担心发胖的问题 。 另外 ， 菌菇类食物还能帮助调节肠道 ， 从而使肠道更健康 。
大麦
大麦的营养含量与其他谷类相似 ， 但其富含膳食纤维 ， 非常适合想减肥的人作为主食来食用 。 而且大麦还可以制成大麦茶 ， 如果不习惯用大麦当主食的话 ， 平常多喝一些大麦茶 ， 也能调整消化吸收的功能 ， 有效延缓营养物质的吸收 ， 达到减肥的目的 。
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