怎样快速瘦大腿内外侧的肉,怎么能快速瘦大腿内侧赘肉-
只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位 。当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美 。那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形 。
文章插图
从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行 。所以，在下面介绍几个针对于大腿内侧的动作，长期坚持不但可以紧致大腿根部，还可以提升有效开胯练出一字马 。
文章插图
动作一：宽距深蹲15次
- 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方 。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对 。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇 。
- 双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气 。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致
- 然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置
- 注意腰背部挺直
文章插图
动作二：侧弓步16次
- 双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹
- 重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行
- 起身还原后向另一侧下蹲
- 注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致
文章插图
动作三：仰卧剪刀脚20次
- 仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧
- 【怎样快速瘦大腿内外侧的肉,怎么能快速瘦大腿内侧赘肉-】双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉 。
- 动作过程中保持身体稳定
文章插图
动作四：侧卧抬腿20次，换边
- 侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
- 臀部外侧发力将右腿抬至最高点
- 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
- 抬腿时呼气，还原时吸气
文章插图
动作五：躺式下蹲20次
- 平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双脚交叉
- 向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原 。
文章插图
动作六：大腿内侧拉伸30秒
- 坐姿，双腿伸直，最大幅度打开
- 身体前倾，保持自然呼吸
- 大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感
文章插图
动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次 。如果处在减脂期配合有氧运动可以起到既塑形又减脂的目的 。
对于很多人来说，拥有一双漂亮的美腿应该是每个女生的梦想了吧，但是有着大粗腿的你一定也不要气馁，可以通过很多方法来改变的 。比如说睡前躺在床上做骑空中自行车动作，每天坚持下去就能收获小细腿了，不管是大腿内侧还是小腿粗，都能很好地瘦下来的 。关于瘦腿你还可以关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多的减肥瘦脸的方法，一起来变美吧！
推荐阅读
- 男士怎样去眼袋_男士快速去眼袋
- 大S|金晨抹辣椒酱跑步，大S一天吃两口米饭，张天爱吃鸡蛋黄瓜瘦15斤
- 红豆奶茶里面的红豆是怎么做成的,奶茶中的红豆怎样制作方法-
- 炒花蛤的做法大全简单,2分钟教会你怎样炒花蛤才好吃-
- 军训会瘦还是会胖-军训会不会变瘦-军训怎么减肥最快
- 《暮江吟》表达了诗人怎样的心情？
- 床的螨虫怎么去除,怎样除掉螨虫床上-
- 杜海涛|杜海涛瘦身后亮相遭嘲笑，与粉丝嘟嘴卖萌合照，网友：换汤不换药
- 用黄瓜怎么做花摆盘,黄瓜怎样切花摆盘-
- 怎样保存玉米,储存玉米粒的方法-