米饭容易长胖还是菜容易长胖,米饭容易发胖还是菜容易发胖-
吃米饭确实比吃菜更加容易发胖 。
一、这是因为:
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1、米饭的热量约为116千卡/100g , 而大多数的蔬菜热量都在50千卡/100g以下 。
尤其是很多叶子菜 , 热量更是低于35千卡/100g 。
2、蔬菜的纤维素含量高 , 饱腹感更强 , 并且排毒通便效果好 。
3、绝大多数的蔬菜都是低—中GI食物 , 而米饭是高GI食物 。
GI值越低 , 消化时间就越长 , 饱腹感也越强 , 并且对血糖和胰岛素的影响下 , 不容易生成脂肪 。
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4、米饭中的碳水化物要比蔬菜的碳水化合物的含量高很多 。碳水化合物含量越高的食物 , 吃到肚子里携带的水分就会越多 , 体重增长的也就越明显 。
这些因素综合下来 , 米饭要比蔬菜更容易导致热量超标 , 也更容易生成脂肪 。
二、需要补充的内容是:1、上面所说的蔬菜不包括土豆、薯类、玉米、芋头、板栗、山药这些高碳水化合物的蔬菜 。
减肥的时候 , 我们应该把它们归到主食类 , 可以同等体积的替代米饭 。
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2、蚕豆、毛豆的热量都非常高 , 尤其是蚕豆 , 热量 高达335千卡/100 g , 比肉类的热量都要高很多 。减肥时要少吃这类蔬菜 。
3、虽然米饭比蔬菜更容易发胖 , 但是减肥时 , 米饭和蔬菜都要吃 , 只要控制好用量就可以了 。
【米饭容易长胖还是菜容易长胖,米饭容易发胖还是菜容易发胖-】尤其是米饭 , 因为本身是高GI食物 , 所以 , 最好和杂豆、杂粮等混到一起做杂粮、杂豆饭 , 这样粗细搭配就会降低GI值 , 并且营养更加的丰富 , 饱腹感也强 。
我是天星妈 , 祝您减肥成功!
膳食纤维不被人体直接吸收 , 而米饭可以转换成脂肪 , 要想瘦必须米饭加蔬菜 , 单纯蔬菜容易营养不良 , 蔬菜中的维生素被高热惊厥 , 所以基本炒熟的营养价值都不高 , 生吃又不卫生 , 所以只能额外补充膳食纤维益生元 , 米饭吃也不怕胖!
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