怎么让男人变强壮,男人怎么才能变强壮- _生活百科

男人强壮的标志有身体肌肉线条，看起来更加强壮，更男人；同时睾酮水平高，身体更有活力，阳刚之气满满，你可以按照下面2点去做。

文章插图
一、提升睾酮素水平睾酮素可以触发男性魅力、保持精力充沛、改善夫妻生活、提升运动表现，这些同样是让男性更强壮的一个表现，想做到这些，你需要这么做。
1、饮食补充睾酮素合成的元素
睾酮素的合成是需要很多元素的，锌就是其中最重要的元素之一，民间一直有传说，要吃生蚝，羊腰子，为什么呢？这就是因为这些食物中富含锌元素。

文章插图
含锌元素高的有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。
2、必须充足睡眠
睾酮素的合成时间是要在深度睡眠中才分泌，同时以要保持充足睡眠。
3、提升下肢肌肉量，刺激睾酮分泌
训练下肢可以从臀部肌肉以及大腿肌肉，训练动作，在家可以做下面3个动作。
深蹲：

文章插图
弓箭步：

文章插图
臀桥：

文章插图
二、提升肌肉质量和肌肉量，更MEN男性变得强壮，肌肉是必不可少的，因为这是别人一眼都可以看出来的，男人必须符合男性的标准，有阳刚之气，不要柔柔弱弱，扭扭捏捏，所以需要做肌肉训练。
肌肉训练分别针对胸部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉，大腿肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉进行训练；
对肌肉的训练你可以不需要大块头，就像下面这样；

文章插图
但是一定要看出形状，让别人一看就能看出来，就像下面这样；

文章插图
你可以在家进行自动训练，也可以去健身房，因为健身房有更多的选择，更多的负重，对肌肉的刺激就会更大，锻炼效果高效一些；
在家你可以进行下面这些动作的训练：
动作一：俯卧撑
针对胸部肌肉，手臂后侧肌肉肩前侧肌肉的训练；

文章插图
动作二：深蹲
针对臀部肌肉，大腿前侧肌肉的训练；

文章插图
动作三：弓箭步
针对臀部肌肉，大腿前侧肌肉训练

文章插图
动作四：卷腹
针对腹部肌肉训练；

文章插图
动作五：W伸展
针对背部肌肉训练；

文章插图
训练计划：每周训练三次左右，每个动作4~6组，每组12~20次，组间隙40秒
去健身房你可以进行下面这些动作的训练，或者找一个专业的私人教练带你去练。
动作一：坐姿推胸

文章插图
动作二：蝴蝶机夹胸

文章插图
动作三：高位下拉

文章插图
动作四：杠铃深蹲

文章插图
动作五：哑铃臂屈伸

文章插图
更多的训练等你去开发；
训练计划：每周训练三次左右，每个动作4~6组，每组12~20次，组间隙40秒，训练强度60%~80% 。
总结男人强壮要做到内外兼修，在训练身体的同时你要把自己的内心修炼得更加强大，在遇到困难时，我们可以坚强地面对，而不被困难压倒，这样才是真正的强壮，都练起来吧！
【怎么让男人变强壮,男人怎么才能变强壮-】健身和跑步就行