如何在两分钟内睡着-如何在两分钟内入睡 _小知识

很多人每天晚上闭上眼睛睡觉之后都要花二三十分钟能力睡着，但是却发明身边有些人竟然可以秒睡！每天晚上睡觉闭上眼睛不到两分钟就已经呼呼大睡了。对于有失眠症状的人来说，在两分钟内睡着简直就是奢望，那么如何在两分钟内睡着？如何在两分钟内入睡？接下来我们就一起懂得一下吧。

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如何在两分钟内睡着

美国海军创造了一个可以让人迅速入睡的办法——2分钟睡眠法，用这个办法顺利入睡的比例高达96% 。

第一步，不要侧躺，要平躺在床上，坚持一个放松的姿态，闭上眼睛，放松脸部肌肉，包含眼睛、下巴、舌头周围的肌肉群，眉头必定要舒展，不要皱眉头，额头坚持放松，让眼窝彻底放松下来，这样放松的状资源网态会让一个人忘却压力。这样你的头部就进入了最放松、最舒畅的状况。

第二步，不要把肩膀挺起来，尽可能地压低肩膀，让所有肩部肌肉变得更松弛，这样会释放肩颈压力，会缓解脖子的紧张感，脖子就像失去知觉一样。紧接着放松自己的大臂和小臂，一只手一只手地放松，如果没方法放松胳膊，那就先用力伸一下胳膊，然后再放松下来，胳膊放松完了再放松自己的手段和手指。

第三步，深呼吸放松胸部，让自己的肺部有充斥空气的感到。这样自己的上半身就彻底放松了下来。

第四步，轮到下半身了，放松自己的右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，让自己的右腿像“没有骨头”一样放松，然后依照同样的步骤放松左腿，这样一来你就会有双腿无力的感到。

最后一步，不要再斟酌任何生涯中的事情，放空自己的大脑，理想自己躺在镇静海面上的独木舟里，头顶上只有蓝天白云，或者是想象自己躺在最舒畅的黑色天鹅绒吊床里，就这样放空自己10秒钟，就能顺利入睡了。

美军创造的这种“2分钟睡眠法”十分奏效，它可以让人快速入睡，不用受失眠之苦，大受美国士兵的欢迎，各位朋友如果有失眠的缺点的话可以试试这种办法。

晚上睡不着怎么办：饮食调理

1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2、大枣有补脾、安神的功用。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能增进睡眠，赞助您尽快入睡。

5、藕具有清热、养血、除烦等功用，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随便食用，有安神入睡之功用。

6、若因焦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大批血清素，此物资进入大脑，可使大脑皮层克制而易入睡。

7、葵花籽具有平肝、养血、下降血压和胆固醇等功用。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安息功用。

8、小米具有健脾、和胃、安息等功用。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安息之效。

9、牛奶中的色氨酸不仅有克制大脑高兴的作用，还含有能使人发生疲惫感到的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安息的作用，可使人较快地进入梦乡。

10、莲子中含有的莲子碱、芬芳甙等成分有沉着作用，食用后可增进胰腺分泌胰岛素，进而可增长5-羟色胺的供应量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

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资源网晚上睡不着怎么办：生涯习惯

1、每天凌晨在同一时光起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

2、晚上少喝水，饮水过多会使全部夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3、在夜晚恰当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很主要的，因为入睡后会体温会降低，如果不够暖，也会影响深睡眠的时光的。

【如何在两分钟内睡着-如何在两分钟内入睡】4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困乏感。

资源网5、要转变那些不利于睡眠的生涯习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度高兴。带着化装品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应当斟酌到引发哮喘的可能性。