男人减肥秘诀 _男性

【男人减肥秘诀】除了女性朋友们热衷于减肥之外，男性也成为了现代社会减肥的主力军。而在减肥过程中，由于男性和女性的身体素质有着很大的不同，所以男性朋友和女性朋友们应该采取不同的减肥方法。但是绝大多数男性在减肥的时候发现并不能够看到明显的减肥效果，这时候就需要掌握到如下男性减肥秘诀。

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一、营养均衡搭配
男士减肥第一个秘诀就是平时的饮食营养均衡搭配，告诉大家一个搭配比例，那就是淀粉和糖类食物占据60% ，脂肪类食物只占25% ，蛋白类食物需要占到15% ，每顿饭吃个七分饱就可以了，而且每餐必须有蔬菜和水果，高热量的食物要少吃，每天吃饭的时候可以先吃主食，再吃蔬菜最后再吃肉类的食物，这样大家就不会吃的超量了。

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二、改变工作习性
不少上班族都反应自己上班工作很忙，根本没有时间运动，其实这样的习惯并不好，希望大家不管平时工作多么繁忙，都要抽出时间来进行运动，其实在单位内也可以做运动，比如倒水的时候快走，上楼的时候爬楼梯等等，只要大家平时经常活动，就能消耗掉掉身体内多余的热量了。

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三、正常生活作息
男士要想减肥成功必须保证每天足够多的休息时间，每天7小时的睡眠时间还是需要保证的，如果少于7小时的睡眠是很容易发胖的。睡眠不足人体会分泌出更多的“饥饿荷尔蒙” ，让人过食导致肥胖。
四、养成运动习惯
希望所有的男士都要养成多运动的习惯，现在外面的健身房也是挺多的，大家可以每个星期花费2个小时来进行健身。