更年期情绪不稳定有哪些表现-更年期情绪不稳定怎么办( 二 )
日常生涯要轻松高兴 ， 明确更年期是人生必经阶段 ， 懂得更年期会涌现的各种症状 ， 及时做好心理调剂 ， 缓解心理症状 ， 平安度过 ， 即使涌现诸多不适 ， 也可以在准确的指点下解决 ， 不用带来心理压力 。
3、饮食调养法 。
少食多动 ， 预防肥胖 。或已肥胖 ， 要逐渐减肥 。忌食辛辣耗散之食品 ， 如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等 。但也不可因“少食”减肥而导致养分不良 ， 总之 ， 饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物资为宜 。
更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺 ， 在此期内合适吃些具有滋补肝肾、养血补血 ， 滋阴降火的饮食 。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食 ， 并忌食肥甘厚味 ， 及炸、烤、炒、爆的温热助火食品 。日常可多食新颖蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品 。
对于进入更年期后患有情感不安、焦躁、失眠者 ， 可以选择那些含有维生素B族丰硕的食物 ， 如粗粮、豆类和瘦肉 。牛奶和小米之中都含有色氨酸丰硕 ， 有沉着安息功用 。绿叶蔬菜和水果之中也是含有着维生素B族和烟碱酸 ， 这些食品对于保持神经体系的正常功效 ， 减轻疲惫、失眠症状 ， 增进消化接收都有作用 。
对于那些身材发胖、胆固醇增高者 ， 应当去选择食用优质的蛋白质以及含胆固醇低的食物 ， 如瘦肉、鱼类 ， 多吃豆类及其制品 。豆类含有丰硕的钙、磷、铁和维生素B1、B2、 。另有报道 ， 大豆蛋白中所含的雌激素 ， 可清除紧张、失眠、盗汗等症状 。
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