青春期的孩子需要补充什么营养-青春期的孩子需要补些什么 _小知识

青春期是人的成长进程中非常主要的一个阶段，也是家长们都非常看重的一个时代，虽然青春期的孩子情感上会有一些波动，让父母十分头疼，但青春期也是孩子生长发育的主要阶段，很多父母不懂得青春期的孩子须要弥补什么养分，那么青春期的孩子须要补些什么呢？接下来我们就一起懂得一下吧。

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青春期的孩子须要弥补什么养分

1、水。

青少年生动好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，能力满足人体代谢的须要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物资及废物的排出。如果活动量大，出汗过多，还要增长饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

2、微量元素。

微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为主要的作用。特殊是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰硕的食物有动物肝脏、海产品。

3、蛋白质。

蛋白质是性命的物资基本，是机体的主要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丧失部分蛋白质，因此要特殊注意弥补蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充分。

4、碳水化合物。

青春期所须要的热量较成人多25%至50% 。这是因为青少年运动量大，根本须要量多，而且生长发育又须要许多额外的养分，热量重要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必需保证足够的饭量。

5、钙（牛奶、奶制品、豆制品等）

青春期少女的骨骼应到达最佳程度。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。此外，应有必定量的室外运动，因为钙的接收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤发生维生素D，从而帮助机体对钙质的接收。

6、维生素。

【青春期的孩子需要补充什么营养-青春期的孩子需要补些什么】在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以进步机体免疫力。人体所须要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大批B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大批维生素C 。

7、矿物资。

矿物资是人体生理运动必不可少的，尤其是青少年，对矿物资的须要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不恰当，必定会导致骨骼发育不全。

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8、热量（脂肪、蛋白质等）

青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多。这些热量重要起源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供给显著不足，必将会影响生长发育，所以早饭必定要吃好。为防止摄入量不足而导致的养分缺少，摄入量应依据以下尺度：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦（2350千卡），13-15岁595千焦（2490千卡），16-18岁672千焦（2810千卡）。

9、铁（猪血、动物肝脏、牛肉等）

铁缺少会资源网引起缺铁性贫血，严重者可涌现精力疲资源网倦、乏力、注意力不集中、记忆力降低等。目前，少女铁缺少的问题比拟显著，因为青春期少女正处于迅速生长期，尤其在经期后对铁的须要量最高，如不注意补铁，易产生贫血资源网。很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易产生铁缺少。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道接收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。

青春期孩子须要补钙吗

对青春期孩子来说，恰当补钙是须要的，因为孩子的成长进程中，钙质施展很主要作用，因此很多父母在平时生涯中，可以多给孩子吃一些钙质丰硕的食物，包含现在的虾皮，豆制品等，恰当时还可以服用钙片，使得孩子能更好补钙。